द्विपक्षीय ब्राची
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት द्विपक्षीय ब्राची
बाइसेप्स् ब्रैची व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् मांसपेशिनां सुदृढं करोति, टोनं च करोति, यत् बाहुबलं परिभाषां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति। इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते अपि यत् स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं इच्छन्ति । जनाः शारीरिकरूपवर्धनं, क्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनं, बाहुबलस्य आवश्यकतां जनयन्तः दैनन्दिनक्रियासु सहायतां वा इत्यादिभिः कारणैः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्विपक्षीय ब्राची
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु, द्विचक्रिकायाः संकुचनं कुर्वन्तः भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
- निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।
- सर्वदा डम्बलस्य पूर्णनियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।
በትኩርቱ መስራት द्विपक्षीय ब्राची
- नियन्त्रितगतिः : प्रत्येकं पुनरावृत्तिं नियन्त्रितगतिभिः सह कुर्वन्तु। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा भारानाम् उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु । भवतः गतिः यावन्तः मन्दाः, नियन्त्रिताः च भवन्ति तावत् व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु प्रत्येकस्य पुनरावृत्तेः कृते गतिस्य पूर्णपरिधिं पूर्णं कर्तुं शक्नोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारं उत्थापनं भवति, यत् दुर्बलरूपं, सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । यदि भवन्तः रूपं स्थापयितुं न शक्नुवन्ति, अथवा यदि भवन्तः भारं उत्थापयितुं अन्येषां मांसपेशिनां उपयोगं कर्तुं अर्हन्ति, तर्हि तत् अतीव गुरुम् अस्ति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वस्य कर्ल्स् मध्ये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। इत्यर्थः
द्विपक्षीय ब्राची ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्विपक्षीय ब्राची?
आम्, आरम्भकाः Biceps Brachii व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते प्रबन्धनीयभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धन्ते यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति। केचन आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः ये बाइसेप्स्-ब्राची-इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, तेषु बाइसेप्स्-कर्ल्, हैमर-कर्ल्, प्रतिरोध-बैण्ड-कर्ल् च सन्ति । चोटं निवारयितुं भवन्तः सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवान् व्यायामान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा सह कार्यं कर्तुं विचारयितुम् इच्छति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्विपक्षीय ब्राची?
- बाइसेप्स् ब्रैची लघुशिरः अन्यः प्रकारः अस्ति यः स्कैपुला इत्यस्य कोराकोइड् प्रक्रियातः आरभ्यते ।
- तृतीयशिरःयुक्तः बाइसेप्स् ब्रैची, यः त्रिखण्डयुक्तः अथवा सहायकशिरः इति अपि ज्ञायते, सः न्यूनसामान्यविविधता अस्ति यत् केषुचित् व्यक्तिषु भवति ।
- संलयितब्राकियालिस् मांसपेशीयुक्तः बाइसेप्स् ब्रैची दुर्लभः विविधता अस्ति यत्र स्नायुद्वयं एकत्र संयोजितं भवति ।
- द्विविभक्तकण्डरायुक्तः बाइसेप्स् ब्रैची अन्यत् असामान्यविविधता अस्ति यत्र कण्डरा द्वौ विशिष्टौ भागौ विभज्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्विपक्षीय ब्राची?
- मुद्गरस्य कर्लः : मुद्गरस्य कर्लः ब्राकियालिस् इति मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, या बाइसेप्स् ब्रैची इत्यस्य अधः स्थिता अस्ति । एषः व्यायामः बाहूनां परिमाणं वर्धयितुं शक्नोति तथा च गुरुभारं उत्थापने द्विसेप्स् ब्रैची इत्यस्य समर्थनं कर्तुं शक्नोति ।
- पुल-अपः : पुल-अपः न केवलं बाइसेप्स् ब्रैची इत्यस्य संलग्नतां करोति अपितु पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां समावेशं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् परोक्षरूपेण बाइसेप्स् ब्रैची इत्यस्य कार्यक्षमतां वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች द्विपक्षीय ब्राची
- शरीरभार द्विपक्षीय व्यायाम
- बाइसेप्स ब्राची वर्कआउट
- ऊपरी बाहु शरीर भार व्यायाम
- द्विचक्र सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीरभार ऊपरी बाहु कसरत
- Biceps Brachii शरीर भार प्रशिक्षण
- बाहु टोनिंग शरीर के वजन व्यायाम
- द्विपक्षीय ब्राची सुदृढीकरण
- बाइसेप्स कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- शरीरस्य भारेन सह उपरितनबाहुस्य टोनिंग्