बेन्ट ओवर ट्विस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बेन्ट ओवर ट्विस्ट
बेन्ट् ओवर ट्विस्ट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर, लोअर बैक, तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य कोरस्थिरतां मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं च वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः मुद्रां सुधारयितुम्, क्रीडायाः कृते घूर्णनशक्तिं वर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति वा
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेन्ट ओवर ट्विस्ट
- नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति, बाहू च साक्षात् स्कन्धात् अधः लम्बयन्तु ।
- प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा।
- पृष्ठं समतलं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा धड़ं दक्षिणतः विवर्त्य दक्षिणहस्ते डम्बलं छतम् प्रति उत्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः अधः अधः कृत्वा वामभागे पुनः गतिं कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት बेन्ट ओवर ट्विस्ट
- नियन्त्रितगतिः : बेन्ट् ओवर ट्विस्ट् नियन्त्रितरूपेण मन्दरूपेण च कर्तव्यम् । गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं वा भारं डुलयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यावत् भवन्तः तकनीके निपुणतां न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारेन आरभत। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन भवतः रूपस्य सम्झौतां कृत्वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य पेटं कठिनं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य रक्षणं भवति, अपितु भवतः कोरं प्रभावीरूपेण कार्यं करोति इति सुनिश्चितं भवति ।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : व्यायामं कुर्वन् उपरि अधः वा पश्यन् परिहरन्तु। कण्ठः मेरुदण्डेन सह सङ्गतः भवेत् यत् तनावः न भवेत् । स्मरतु,
बेन्ट ओवर ट्विस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेन्ट ओवर ट्विस्ट?
आम्, आरम्भकाः Bent Over Twist इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यावत् भवन्तः रूपं सम्यक् न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारैः अथवा सर्वथा न भारैः अपि आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णम्। अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य संतुलनस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकं भवति, अतः केषाञ्चन आरम्भकानां कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । पृष्ठं ऋजुं भवतु, चोटं न भवेत् इति दूरं न विवर्तयितुं सर्वदा स्मर्यताम् । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेन्ट ओवर ट्विस्ट?
- रूसी-मोड़ः : एषः लोकप्रियः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ उपविशन्ति, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बन्ते, धड़ं च पार्श्वे पार्श्वे विवर्तयन्ति, प्रायः भारं धारयन्
- The Standing Twist: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा तिष्ठन्ति, हस्तद्वयेन भारं धारयन्ति, धडं च पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति
- द मेडिसिन् बॉल ट्विस्ट् : एतत् स्थायि ट्विस्ट् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु अतिरिक्तप्रतिरोधाय औषधकन्दुकस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
- केबल-विवर्तनम् : अस्मिन् भिन्नतायां केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति । त्वं यन्त्रं प्रति पार्श्वे स्थित्वा हस्तद्वयेन हस्तकं गृहीत्वा यन्त्रात् दूरं कूपं विवर्तयसि ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेन्ट ओवर ट्विस्ट?
- रूसी ट्विस्ट्स् बेन्ट् ओवर ट्विस्ट्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते तिर्यक् मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभवन्ति तथा च घूर्णनशक्तिं वर्धयन्ति, येन बेन्ट्-ओवर ट्विस्ट्स् इत्यस्मिन् ट्विस्टिंग्-गति-प्रभावशीलतां सुधारयितुम् साहाय्यं भवति
- तख्ता Bent Over Twists इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते कोर-स्नायुषु सुदृढाः भवन्ति, ये ट्विस्टिंग्-गति-काले संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति, तथा च सम्भाव्य-तनावस्य वा चोटस्य वा निवारणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बेन्ट ओवर ट्विस्ट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि कसरतं मोड़
- मोड़ दिनचर्या
- मध्यभागस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- मोचने मोड़ व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य टोनिङ्गस्य व्यायामः
- कोरस्य कृते ट्विस्ट् इत्यस्य उपरि नतम्
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामम्।