Bent Over Row इति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Bent Over Row इति
बेन्ट् ओवर रो इति मुख्यतया पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, यत्र लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् च सन्ति, परन्तु द्विचक्रिका, स्कन्धौ च संलग्नाः भवन्ति इदं वर्कआउट् सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगतबलस्य, फिटनेसस्य च अनुसारं समायोजितुं शक्यते व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां Bent Over Row इत्यस्य समावेशं कर्तुम् इच्छति यत् तेन शरीरस्य उपरितनशक्तिः सुदृढं भवति, मुद्रासमर्थनं वर्धते, दैनिककार्यात्मकगतिषु च सहायता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Bent Over Row इति
- कटिभागे अग्रे नमन्तु येन भवतः वक्षःस्थलं भवतः पादयोः उपरि अग्रे झुकति, पृष्ठं ऋजुं भवतु येन तलस्य समानान्तरं प्रायः भवति।
- साक्षात् पुरतः लम्बमानानि डम्बलानि पूर्णतया विस्तारितानि बाहून् धारयन्तु ।
- कोणौ शरीरस्य समीपे कृत्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
- शनैः शनैः भाराः पुनः आरम्भस्थाने न्यूनीकृत्य, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት Bent Over Row इति
- **कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु:** जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् व्यायामं कुर्वन्तः उपरि दृष्ट्वा कण्ठं तनावं कुर्वन्ति। अपि तु तलम् अधः दृष्ट्वा कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु । एतेन अनावश्यकं तनावं सम्भाव्यं चोटं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- **आन्दोलनं मा त्वरितम्:** अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति, यत् अनुचितरूपं न्यूनप्रभाविणी मांसपेशीसङ्गतिं च जनयितुं शक्नोति। मांसपेशीसंकोचनं आरामं च केन्द्रीकृत्य व्यायामं धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
Bent Over Row इति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Bent Over Row इति?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bent Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Bent Over Row इति?
- उल्टा पङ्क्तिः : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः स्वयमेव एकं बारं यावत् आकर्षयन्ति, समानेषु मांसपेशीषु केन्द्रीकृत्य किन्तु किञ्चित् भिन्नरूपेण।
- पेण्ड्ले पङ्क्तिः : भारोत्तोलनप्रशिक्षकस्य ग्लेन् पेण्ड्ले इत्यस्य नामधेयेन निर्मितस्य अस्य विविधतायाः मध्ये भूमौ मृतविरामात् बारबेल् उत्थापनं भवति, भवतः मांसपेशिनां कार्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण भवति
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन भवान् भारं सहजतया समायोजयितुं शक्नोति, स्वस्य प्रपत्रे च ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- टी-बार पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां विशेषस्य टी-बार-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन भवान् अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नोति तथा च स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनं, लैट्स् च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Bent Over Row इति?
- पुल-अप्स अपि Bent Over Rows इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि भवतः latissimus dorsi (lats), rhomboids, trapezius मांसपेशिनां च संलग्नतां कुर्वन्ति, येन सशक्ततरं अधिकं परिभाषितं च उपरितनशरीरं प्रवर्धयन्ति
- उपविष्टकेबलपङ्क्तयः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Bent Over Rows इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते द्वौ अपि मध्यपृष्ठस्य, बाइसेप्स्, लैट्स् च सुदृढीकरणे केन्द्रीभवतः, येन भवतः मुद्रायाः, रोइंगरूपस्य च सुधारणे सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Bent Over Row इति
- डम्बल बेन्ट ओवर रो
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- डम्बल बैक वर्कआउट
- बेन्ट ओवर रो तकनीक
- Bent Over Row कथं करणीयम्
- पृष्ठस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- Bent Over Row Form इति
- पृष्ठस्य कृते वजनप्रशिक्षणम्
- डम्बल पंक्ति व्यायाम युक्तयः