झुका-जानु पार्श्व फलक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुका-जानु पार्श्व फलक
बेन्ट्-नी साइड प्लैङ्क् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु, विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति । इदं पूर्णपार्श्वफलकस्य तुलने परिवर्तितस्य, न्यूनश्रमप्रकृतेः कारणात् आरम्भकानां कृते उपयुक्तं भवति तथा च येषां फिटनेसस्तरः न्यूनः अस्ति । व्यक्तिः संतुलनं सुधारयितुम्, कोरशक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुका-जानु पार्श्व फलक
- वामहस्तं वामश्रोणिं स्थापयित्वा कोणं साक्षात् स्कन्धस्य अधः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोरं नियोजयित्वा नितम्बं उत्थापयन्तु यावत् शरीरं शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति ।
- एतत् स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, नितम्बं जानु च भूमौ दूरं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुका-जानु पार्श्व फलक
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्मिन् अभ्यासे एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं संलग्नं कर्तुं विस्मरति। अनेन पृष्ठस्य कनिष्ठभागे तनावः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे भवन्तः निरन्तरं उदरस्य मांसपेशिकाः संकुचिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- ऋजुरेखां धारयन्तु : भवतः शरीरे भवतः शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखा निर्मातव्या । नितम्बं तलं प्रति पतितुं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धे कण्ठे च अनावश्यकं दबावः भवितुम् अर्हति ।
- त्वरितम् मा कुरुत : एतत् व्यायामं धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तस्य माध्यमेन त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- श्वसितुम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं भवति । भवन्तः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
झुका-जानु पार्श्व फलक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुका-जानु पार्श्व फलक?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bent-Knee Side Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः ये फिटनेस-विषये नवीनाः सन्ति अथवा स्वस्य मूल-शक्तेः कार्यं कुर्वन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः आरम्भबिन्दुः अस्ति । नत-जानु-विविधता पूर्णपार्श्वफलकस्य अपेक्षया अधिकं स्थिरतां प्रदाति, येन किञ्चित् सुलभं भवति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, तथैव मन्दं आरभ्य, समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुका-जानु पार्श्व फलक?
- बाहुपरिधियुक्तः झुकाव-जानु-पार्श्व-फलकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य उपरितन-बाहुं शिरसि प्राप्नोति, अङ्गुलीभ्यः अधः जानुपर्यन्तं रेखां निर्माय स्वस्य तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कुर्वन्ति
- नितम्ब-डुबकी-सहितं बेन्ट्-नी-साइड-फलकं : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नितम्बं तलस्य प्रति डुबकी मारयित्वा ततः पुनः उपरि उत्थापनं भवति, येन भवतः कोर-मध्ये अतिरिक्तं चुनौतीं योजितं भवति
- घुमावयुक्तं झुकाव-जानुपार्श्वफलकं : अस्य विविधतायाः कृते भवान् स्वस्य शीर्षबाहुं स्वशरीरस्य अधः परिभ्रमति ततः छतस्य प्रति पृष्ठतः उपरि गच्छति, स्वस्य तिर्यक् कार्यं करोति, स्वस्य लचीलतां च सुधारयति
- जानु-टक्-सहितं बेन्ट्-नी-साइड-फलकं : अस्मिन् भवतः उपरितन-जानु-वक्षःस्थलं प्रति टकं कृत्वा ततः पुनः बहिः विस्तारयितुं शक्यते, यत् भवतः निम्न-अब्स्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः संलग्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुका-जानु पार्श्व फलक?
- रूसी-मोड़ः : अयं व्यायामः तिर्यक्-उदर-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, यथा Bent-Knee Side Plank-इत्येतत्, परन्तु एतत् एकं घूर्णन-गतिम् योजयति यत् भवतः कोरस्य समग्र-शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं शक्नोति
- पक्षिकुक्कुरः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य निम्नभागे तथा ग्लूट्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा बेन्ट्-नी साइड प्लैङ्कस्य पूरकः भवति, सर्वेषां कोर-मांसपेशीनां कृते सुगोल-वर्कआउट् प्रदाति तथा च समग्र-सन्तुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुका-जानु पार्श्व फलक
- Bent-Knee Side Plank tutorial
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- पार्श्व फलक भिन्नताएँ
- Bent-Knee Side Plank कथं करणीयम्
- कृशकटिस्य कृते व्यायामाः
- कोरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि आकारस्य कृते Side Plank
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- झुका-घुटने पार्श्व तख्ता मार्गदर्शक
- शरीरस्य भारेन सह सुलभाः कोरव्यायामाः