झुका-जानु लेट ट्विस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुका-जानु लेट ट्विस्ट
Bent-knee Lying Twist इति एकः सौम्यः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागस्य ग्लूटियल-स्नायुषु च खिन्नीकरणे, सुदृढीकरणे च केन्द्रितः अस्ति । आरम्भकानां, योग-अभ्यासकानां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शः यः स्वस्य लचीलतां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं च इच्छति, एषः व्यायामः कस्यापि व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयितुं सुलभः अस्ति एतत् व्यायामं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य मेरुदण्डस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः सार्थकं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुका-जानु लेट ट्विस्ट
- जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्तु यावत् ऊरुः तललम्बः न भवति ।
- शनैः शनैः जानुद्वयं एकपार्श्वे अधः कृत्वा स्कन्धौ तलस्य समतलं स्थापयितुं प्रयत्नः कृत्वा विपरीतपार्श्वे शिरः कृत्वा ।
- पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- जानुनि केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य परे पार्श्वे पुनः पुनः विवर्तनं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት झुका-जानु लेट ट्विस्ट
- नियन्त्रितगतिः : द्वयोः स्कन्धयोः तलस्य उपरि दृढतया निपीड्य शनैः शनैः जानुद्वयं एकपार्श्वे अधः स्थापयन्तु । अत्र सामान्यदोषः अस्ति यत् विकृष्यमाणे स्कन्धं भूमौ उत्थापनं भवति, येन भवतः कण्ठं पृष्ठं च तनावः भवितुम् अर्हति । चोटं परिहरितुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं अत्यावश्यकम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं भवतः पादौ गतिं विवर्तयितुं उपयुज्यते, वास्तवतः कोरं न नियोजयित्वा । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- श्वसननियन्त्रणम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति । जानुनि पुनः केन्द्रं प्रति आनयन् निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा अधः गच्छन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु
झुका-जानु लेट ट्विस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुका-जानु लेट ट्विस्ट?
आम्, आरम्भकाः Bent-knee Lying Twist इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मृदुः व्यायामः यः प्रायः व्यायामं कर्तुं नवीनानाम् कृते अनुशंसितः यतः एतत् पृष्ठस्य अधःभागस्य, नितम्बस्य च व्यायामं, आरामं च कर्तुं साहाय्यं करोति । तथापि, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च खिन्नतायां बहुदूरं न धक्कायितुं, चोटं परिहरितुं। यदि भवतः पूर्वं विद्यमानाः स्थितिः वा चिन्ता वा अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा प्रमाणितेन फिटनेसप्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुका-जानु लेट ट्विस्ट?
- The Straight-Leg Lying Twist: जानुनि मोचयितुं न अपि तु पादौ सीधाः कृत्वा भूमौ उत्थापिताः भवन्ति, येन कोरस्य अधः शरीरस्य च अतिरिक्तं आव्हानं भवति
- बाहुविस्तारेण सह बेन्ट्-नी लाइइंग ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां ट्विस्ट् करणकाले बाहून् पार्श्वयोः यावत् बहिः विस्तारयितुं शक्यते, यत् वक्षःस्थलं स्कन्धं च तानयितुं उद्घाटयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- गुल्फ-भारेन सह बेन्ट्-नी-लेयिंग् ट्विस्ट् : एंकल्-वेट्-इत्येतत् योजयित्वा एतत् भिन्नता प्रतिरोधं वर्धयति तथा च व्यायामे शक्ति-प्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयति
- स्थिरताकन्दुकेन सह झुकाव-जानु-शयित-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां मोड़ं कुर्वन् जानुयोः मध्ये स्थिरता-कन्दुकं स्थापयति, यत् आन्तरिक-ऊरु-स्नायुषु संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुका-जानु लेट ट्विस्ट?
- सीटेड् स्पाइनल ट्विस्ट् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः अस्मिन् ट्विस्टिंग् गतिः अपि भवति, यत् न केवलं कोरं पृष्ठस्य निम्नभागस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, अपितु मेरुदण्डस्य गतिशीलतायां अपि सुधारं करोति, येन बेन्ट्-नी लाइइंग ट्विस्ट् इत्यस्य प्रभावशीलता वर्धते
- Bridge Pose Bent-knee Lying Twist इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य निम्नभागस्य ग्लूट् मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं करोति, ट्विस्टिंग् गतिं कुर्वन् अधिकं समर्थनं स्थिरतां च प्रदाति, तथा च एतेषु क्षेत्रेषु ट्विस्ट्-उत्तरं किमपि तनावं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुका-जानु लेट ट्विस्ट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- झुका-जानु Lying Twist वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- कटि टोनिंग् कृते Lying Twist
- बेन्ट-नी ट्विस्ट वर्कआउट
- एब्स् कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- Lying Twist कटि व्यायाम
- कटिस्य कृते नतजानुव्यायामाः
- शरीरस्य भारेन सह कटिस्य टोनिंग्।