झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव
बेन्ट् आर्म शोल्डर स्ट्रेच् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । विशेषतः ये स्कन्धानां व्यापकप्रयोगस्य आवश्यकतां जनयन्ति, यथा तैरकाः, भारोत्थापकाः, अथवा कार्यालयकर्मचारिणः, येषां आसनं दुर्बलं भवति, तेषां कृते एतत् आदर्शम् अस्ति स्कन्धस्य तनावस्य निवारणाय, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं, सम्भाव्यस्कन्धस्य चोटस्य निवारणाय च जनाः एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव
- एकं बाहुं वक्षःस्थले प्रसारयन्तु, तत् ऋजुं किन्तु शिथिलं कृत्वा, न तु कोणे निरुद्धम् ।
- अन्येन हस्तेन विस्तारितं बाहुं मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् स्कन्धे व्यायामः न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, व्यायामं कुर्वन् स्कन्धं न उत्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- मुक्तं कृत्वा अन्येन बाहुना खिन्नं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव
- **समीचीनबाहुस्थितिः**: दक्षिणबाहुं मोचयन्तु, हस्तं कण्ठस्य पृष्ठभागे वा पृष्ठस्य उपरिभागे वा स्थापयित्वा, वामहस्तस्य उपयोगेन दक्षिणकोहनीम् मन्दं आकर्षयन्तु। बलात् कोणस्य आकर्षणं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयित्वा बाहून् परिवर्तयन्तु।
- **अतिस्तरणं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नतां गभीरं कर्तुं प्रयत्नरूपेण बाहुं अतिप्रबलतया आकर्षयितुं शक्यते। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । शरीरं शृणुत केवलं मृदु असुविधापर्यन्तं प्रसारयन्तु, न तु वेदना।
- **श्वासप्रविधिः**: खिंचावस्य समये सामान्यरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशिषु तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नता न्यूनतया प्रभावी भवति ।
- **संगतिः कुञ्जी अस्ति**: कस्यापि व्यायामस्य इव स्थिरता अपि महत्त्वपूर्णा भवति
झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Bent Arm Shoulder Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः सुरक्षितः च व्यायामः अस्ति यः स्कन्धेषु लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु तथा च चोटं परिहरितुं स्वस्य आरामस्तरात् परं न धक्कायन्तु। व्यायामे यदि किमपि वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव?
- उपरि स्कन्धस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं बाहुं ऋजुं उपरि उत्थाप्य कोणे मोचयन्ति, अपरं हस्तं च मन्दं मन्दं कोणं पृष्ठतः आकर्षयन्ति, स्कन्धं तानयन्ति
- द्वारस्य खिन्नता : अस्मिन् द्वारे स्थित्वा द्वारचतुष्कोणस्य उभयतः स्वस्य नतबाहून् स्थापयित्वा, ततः स्कन्धान् तानयितुं मन्दं अग्रे झुकति
- तौलिया स्कन्धस्य खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः हस्तद्वयेन पृष्ठतः तौलिकां धारयन्ति, एकः हस्तः शिरः उपरि अधः गच्छति अपरः हस्तः कटितः उपरि गच्छति, स्कन्धं प्रसारयितुं तौलियां मन्दं आकर्षयति
- शयनं स्कन्धस्य खिन्नता : अस्मिन् पार्श्वे शयनं भवति, भवतः अधः बाहुः पुरतः प्रसारितः भवति, भवतः उपरितनबाहुः कोणे नत्वा पार्श्वे आश्रितः भवति त्वं तदा मन्दं कर्षसि
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव?
- डम्बल पार्श्विक उत्थापनम् : अयं व्यायामः डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये बेन्ट् आर्म शोल्डर स्ट्रेच् इत्यस्य समये अपि तानिताः भवन्ति, अतः स्कन्धक्षेत्रे बलस्य लचीलतायाः च संतुलनं प्राप्यते
- वक्षःस्थलस्य खिंचावः : एते व्यायामाः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्ति, लचीलतां च वर्धयन्ति, ये बेन्ट् आर्म शोल्डर स्ट्रेच् इत्यस्य समये समन्वयात्मकाः मांसपेशिकाः सन्ति, येन खिञ्चनस्य समग्रप्रभावशीलतां वर्धयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य खिन्नता
- स्कन्धानां कृते नतबाहुविस्तारः
- स्कन्धस्य लचीलापनस्य अभ्यासः
- स्कन्धबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- झुका बाहु स्कन्ध खिंचाव तकनीक
- स्कन्धस्य गतिशीलतायां सुधारः
- स्कन्धं तानन दिनचर्या
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य लचीलापनस्य व्यायामः
- नतबाहुस्कन्धविस्तारस्य तकनीकाः