झुका बाहु छाती खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुका बाहु छाती खिंचाव
बेन्ट् आर्म चेस्ट स्ट्रेच् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् मांसपेशीनां तनावं, जकड़नं च न्यूनीकर्तुं लचीलापनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये दीर्घकालं यावत् उपविशन्ति अथवा डेस्क-कार्यं कुर्वन्ति तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदम् अस्ति नियमितरूपेण एतत् खिञ्चनं कृत्वा शरीरस्य उपरितनस्य कठोरताम् उपशमयितुं, समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशिनां अधिकश्रमपूर्णक्रियाकलापानाम् सज्जीकरणेन उत्तमव्यायामप्रदर्शने योगदानं दातुं च शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुका बाहु छाती खिंचाव
- दक्षिणबाहुं कोणे ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, अतः भवतः हस्तः ऊर्ध्वं दर्शयति तथा च भवतः कोणः अद्यापि भवतः स्कन्धस्य अनुरूपः अस्ति ।
- वामहस्तस्य उपयोगेन दक्षिणकोणं वामपार्श्वं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले स्कन्धे च खिन्नता न भवति ।
- गभीरं श्वसितुम् आरामं कर्तुं च स्मर्यमाणः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु ।
- बाहून् परिवर्त्य विपरीतपक्षे अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुका बाहु छाती खिंचाव
- भित्ति अथवा द्वारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : सुरक्षां प्रभावशीलतां च सुनिश्चित्य खिंचावं कर्तुं भित्तिं वा द्वारं वा उपयुज्यताम्। नतबाहुस्य तालुकं भित्तिद्वारचतुष्कोणे स्थापयतु। एतेन स्थिरं समर्थनं प्राप्यते तथा च खिञ्चनस्य समये संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- शरीरस्य परिभ्रमणम् : शनैः शनैः स्वशरीरं स्वस्य नतबाहुतः दूरं परिभ्रमन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति । अतिशीघ्रं अतिदूरं वा परिभ्रमणस्य त्रुटिं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । शरीरं शृणुत केवलं मृदु असुविधापर्यन्तं प्रसारयन्तु, न तु वेदना।
- सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : मेरुदण्डं सीधां कुर्वन्तु, पृष्ठस्य कमानीकरणं च परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः नेतुं शक्नोति
झुका बाहु छाती खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुका बाहु छाती खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bent Arm Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि व्यायामस्य समये तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुका बाहु छाती खिंचाव?
- द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते एकस्मिन् खुले द्वारे स्थित्वा द्वारस्य फ्रेमस्य उपरि स्वबाहून् स्थापयन्तु, ९० डिग्रीपर्यन्तं झुकावः। यावत् वक्षःस्थलस्कन्धस्नायुषु खिन्नः न भवति तावत् अग्रे अवलम्ब्यताम् ।
- Incline Bench Chest Stretch : अस्य विविधतायाः कृते incline bench इत्यस्य आवश्यकता भवति । विस्तृतबाहुः, अञ्जलिः च ऊर्ध्वमुखः कृत्वा पीठिकायां शयनं कुरु । गुरुत्वाकर्षणं भवतः बाहून् अधः आकर्षयितुं ददातु, वक्षःस्थलस्नायुः प्रसारयन् ।
- तलवक्षःस्थलस्य खिन्नता : तलस्य उपरि अधोमुखं शयनं कुर्वन्तु, बाहून् पार्श्वेभ्यः बहिः प्रसारितवन्तः 'टी' आकारे। एकस्मिन् हस्ते उपरि धक्कायन्तु, अपरं बाहुं प्रसारितं कृत्वा, वक्षःस्थलस्नायुषु प्रसारणार्थम् ।
- योगवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां योगप्रविधयः समाविष्टाः सन्ति । मध्ये आरभत
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुका बाहु छाती खिंचाव?
- डम्बल चेस्ट् प्रेसः बेन्ट् आर्म चेस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतोहि एते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तथा त्रिसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, ये बेन्ट् आर्म चेस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य समये अपि तानिताः भवन्ति, येन समग्रं मांसपेशीनां संतुलनं सुदृढं भवति
- Pec Deck Machine व्यायामः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् Bent Arm Chest Stretch इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु एतत् खिञ्चनस्य अपेक्षया मांसपेशीनां संकोचनं प्रति केन्द्रितं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुका बाहु छाती खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झुका बाहु खिन्न
- वक्षःस्थलस्य व्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- गृहे वक्षःस्थलव्यायाम
- न उपकरणं वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झुका बाहु वक्षः खिंचाव तकनीक
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता
- शरीरस्य उपरितनं शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह वक्षःस्थलस्य लचीलतायां सुधारः