बेंच उपविष्ट प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच उपविष्ट प्रेस
बेन्च सीटेड् प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु च संलग्नः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच उपविष्ट प्रेस
- प्रत्येकं हस्ते स्कन्धस्तरस्य कृते डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा कोणौ ९० डिग्री कोणे नतम् ।
- यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् डम्बल्स् उपरि निपीडयन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, परन्तु कोणौ न ताडयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं पीठिकाविरुद्धं समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बेंच उपविष्ट प्रेस
- **समीचीनपरिग्रहः:** पट्टिकां ग्रहणं कुर्वन् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः। भवतः हस्ततलाः अग्रेमुखाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अशुद्धपरिग्रहेण कटिबन्धस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रित-गति:** बेन्च-सीटेड्-प्रेस्-मध्ये गतिः नियन्त्रित-स्थिरं च भवितुमर्हति। भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु भारं निपीडयितुं स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **अतिविस्तारः परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः लिफ्टस्य उपरि अतिविस्तारः भवति। एतेन भवतः स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु बाहूनां पूर्णतया विस्तारस्य पूर्वमेव स्थगयन्तु
बेंच उपविष्ट प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच उपविष्ट प्रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bench Seated Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, अधिकं वजनं योजयितुं पूर्वं रूपं, तकनीकं च सिद्धं कर्तुं केन्द्रीकृत्य, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। सुरक्षायै स्पॉटर् वा प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम्, विशेषतः यदा केवलं आरम्भः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच उपविष्ट प्रेस?
- अवनति बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता अवनतिरूपेण सेट् कृते बेन्च् इत्यत्र क्रियते, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागे अधिकं केन्द्रीकृत्य ।
- निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां हस्ताः पट्टिकायां निकटतया स्थापिताः भवन्ति, येन ध्यानं त्रिकोष्ठस्य, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां च प्रति अधिकं स्थानान्तरं करोति
- डम्बलबेन्चप्रेस् : एतत् परिवर्तनं बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगेन क्रियते, येन गतिः अधिका भवति तथा च उत्थापनं कर्तुं अधिकानि स्थिरीकरणमांसपेशिनां आवश्यकता भवति
- रिवर्स-ग्रिप् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन बारं धारयितुं भवति, यत् पारम्परिकबेन्चप्रेस् इत्यस्मात् अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनं अग्रबाहुं च लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच उपविष्ट प्रेस?
- पुश-अपः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बेन्च सीटेड् प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं भवतः वक्षःस्थलं, अपितु भवतः स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं कुर्वन्ति, ये प्रेस् मध्ये प्रयुक्ताः गौणस्नायुः सन्ति, येन भवतः समग्रं उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धते
- Tricep Dips Bench Seated Press इत्यनेन सह भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां एकं सम्यक् परिवर्तनं भवति यतोहि ते triceps इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, यत् प्रेस इत्यत्र प्रयुक्तं प्रमुखं मांसपेशीसमूहं भवति, यत् भवतः प्रेसिंग् शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बेंच उपविष्ट प्रेस
- डम्बल बेंच प्रेस
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- डम्बल स्कन्ध वर्कआउट
- बेन्च सीटेड डम्बल प्रेस
- स्कन्धः बेन्चे उपरि दबातु
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- उपविष्ट डम्बल प्रेस
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते बेन्चप्रेस्
- डम्बल बेंच स्कन्ध प्रेस
- डम्बलसहितं उपविष्टस्कन्धवर्कआउट्