बेंच अग्र स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच अग्र स्क्वाट
बेन्च फ्रण्ट् स्क्वाट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं विशेषतः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णम् अस्ति, यतः एतत् संतुलनं, समन्वयं, समग्रशरीरबलं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । जनाः स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा तस्य उच्चकैलोरी-दहनक्षमतायाः कारणात् स्वस्य वजनक्षययात्रायाः समर्थनार्थं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच अग्र स्क्वाट
- वक्षःस्थले एकं बारबेलं धारयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः, कोणौ अग्रे दर्शयन्तु ।
- जानुनितम्बयोः नमनं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अवनयतु ।
- अस्मिन् स्थाने क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बेंच अग्र स्क्वाट
- **समीचीनरूपम्**: पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा तिष्ठन्तु। यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, अथवा यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् नीचः न भवति तावत् यावत् नितम्बजानुभ्यां नमन्तु । पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। अग्रे अवलम्बनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: गतिः नियन्त्रिता मन्दः च भवेत्। शीघ्रं अधः पतनं वा स्क्वाट्-तलस्य उच्छ्वासः वा परिहरन्तु । अनेन जानुपृष्ठे वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **सामान्यः त्रुटिः - अत्यधिकं भारं उत्थापनं**: एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति
बेंच अग्र स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच अग्र स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bench Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं व्यायामस्य मार्गदर्शनं कर्तुं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं सर्वदा स्मर्यताम्, चोटं परिहरितुं शरीरस्य वचनं शृणुत ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच अग्र स्क्वाट?
- उपरि स्क्वाट् : स्क्वाट् इत्यस्य अस्मिन् संस्करणे सम्पूर्णे आन्दोलने भवन्तः एकं बारबेलं वा द्वौ डम्बलौ वा उपरि धारयितुं प्रवृत्ताः सन्ति ।
- Zercher Squat: अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः कोहनीनां कुटिलभागे बारबेलं धारयितुं शक्यते, येन कोरस्य उपरितनशरीरस्य च कृते एकं अद्वितीयं चुनौतीं निर्मीयते।
- Box Squat: अस्य विविधतायाः कृते, भवन्तः यावत् भवतः नितम्बः भवतः पृष्ठतः एकं पेटीम् अथवा बेन्चम् न स्पृशति तावत् यावत् अधः squat करोति, ततः पुनः उपरि धक्कायति।
- अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः शरीरस्य पुरतः स्कन्धयोः पारं बारबेलं धारयितुं भवतः संतुलनं कोर-शक्तिं च चुनौतीं ददाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच अग्र स्क्वाट?
- ओवरहेड प्रेसः बेन्च फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतः ते उपरितनशरीरे विशेषतया स्कन्धेषु, त्रिसेप्स्, उपरितनवक्षःस्थलेषु च केन्द्रीभवन्ति, यत् स्क्वाट्स् इत्यस्मात् प्राप्तस्य निम्नशरीरस्य बलस्य संतुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति
- फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बेन्च फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं स्थिरतां च वर्धयन्ति, येन स्क्वाट्स् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बेंच अग्र स्क्वाट
- बारबेल बेंच अग्र स्क्वाट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरुस्य व्यायामः
- बेंच अग्र स्क्वाट तकनीक
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- बेन्चे अग्रे स्क्वाट्
- चतुर्भुजस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- बेंच बारबेल अग्र स्क्वाट
- चतुर्भुजस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- पादस्य मांसपेशीनिर्माणार्थं Bench Front Squat