बारबेल चौड़ा स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल चौड़ा स्क्वाट
बारबेल् वाइड् स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, चतुष्कोण्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य अधः भागं, कोरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् स्वस्य सामर्थ्यस्य, फिटनेस-स्तरस्य च आधारेण समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं प्राधान्यं ददाति यतः एतेन न केवलं शरीरस्य अधोभागस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते अपितु मुद्रायां कार्यात्मकदैनिकगतिषु च सुधारः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल चौड़ा स्क्वाट
- वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनितम्बयोः कुर्सिषु उपविष्टवत् नत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति
- जानुः पादयोः सह सङ्गताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्तु ।
- नितम्बं जानु च ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं यावत् पुनः स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
- सम्यक् रूपं धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल चौड़ा स्क्वाट
- सम्यक् रूपम् : स्क्वाट् मध्ये स्वं अवतारयन्ते सति कुर्सिषु उपविष्टः इव नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु। वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं जानुभ्यां पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गतिं कुर्वन्तु । जानुनि अन्तः गुहायां गन्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्क्वाटस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एषा गभीरता सुनिश्चितं करोति यत् भवन्तः स्वस्य ग्लूट्सं ऊरुं च पूर्णतया नियोजयन्ति। तथापि यदि असुविधां जनयति अथवा सम्यक् रूपं स्थापयितुं असमर्थः भवति तर्हि गभीरतरं कूपं कर्तुं बाध्यं मा कुरुत।
- श्वसनस्य तकनीकः : भारोत्थानव्यायामेषु श्वसनस्य महत्त्वपूर्णा भूमिका भवति । इन्ह
बारबेल चौड़ा स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल चौड़ा स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Wide Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवन्तं मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल चौड़ा स्क्वाट?
- अग्रे स्क्वाट् : अत्र बारबेलः स्कन्धयोः पारं शरीरस्य पुरतः धारितः भवति, यत् संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पादाङ्गुल्याः बहिः इशारान् कृत्वा विस्तृततरं वृत्तिः भवति, यत्र अन्तः ऊरुः, ग्लूट्स् च अधिकतया लक्ष्यं भवति ।
- ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् उन्नतविविधतायां सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये बारबेल् ओवरहेड् धारयितुं भवति, यत् शक्तिं संतुलनं च चुनौतीं ददाति ।
- बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तावत् यावत् स्क्वाट् कुर्वन्ति यावत् भवन्तः बॉक्स् अथवा बेन्चे उपविष्टाः न भवन्ति, यत् सिद्धरूपे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च गभीरताम् वर्धयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल चौड़ा स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढं कृत्वा बारबेल् वाइड् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, ये स्क्वाटिङ्ग्-गति-काले उत्तमं रूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- पादौ दबावः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यतः ते चतुर्भुजेषु, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, यत् बारबेल् वाइड् स्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते भवन्तं सुरक्षिततया अधिकभारं उत्थापयितुं अपि शक्नुवन्ति, येन भवतः स्क्वाट्-बलं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल चौड़ा स्क्वाट
- ऊरुणां कृते बारबेल् स्क्वाट्
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- चौड़ा स्क्वाट वर्कआउट
- बारबेल् लेग एक्सरसाइज
- ऊंघ टोनिंग स्क्वाट्स
- चतुर्भुज बारबेल कसरत
- विस्तृत रुख बारबेल स्क्वाट
- स्क्वाट्स् इत्यनेन ऊरुं सुदृढं कुर्वन्तु
- चतुर्णां मांसपेशिनां कृते बारबेल् व्यायामः
- निम्न शरीर बारबेल कसरत