बारबेल स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल स्क्वाट
बारबेल् स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन एतत् अत्यन्तं प्रभावी पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, मांसपेशीवृद्धिं, मेदःक्षयञ्च प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल स्क्वाट
- रेकतः बारबेल् उत्थापयितुं उत्तिष्ठन्तु, एकं वा द्वौ वा पदानि पृष्ठतः कृत्वा स्कन्धविस्तारं यावत् पादौ स्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयन्ति।
- जानुनि नितम्बं च नमयित्वा, पुनः कुर्सिषु उपविष्टवत् शरीरं अवनयन्, यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयित्वा स्क्वाट् आरभत
- पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शिरः उपरि स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः बारबेलं सुरक्षिततया रैकं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल स्क्वाट
- वार्म-अप : बारबेल् स्क्वाट्स् सहितं किमपि शक्तिप्रशिक्षणात् पूर्वं किञ्चित् हल्केन कार्डियो तथा स्ट्रेचिंग् इत्यनेन मांसपेशिनां तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः शरीरं व्यायामार्थं सज्जं भवति, मांसपेशिषु रक्तस्य प्रवाहः वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- शीघ्रं अतिभारं गन्तुं परिहरन्तु : अत्यधिकं भारं शीघ्रं भारयितुं सामान्या त्रुटिः भवति। 10-12 पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्तः भारं आरभत। यथा यथा भवतः बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : स्वस्य गतिस्य पूर्णपरिधिं लक्ष्यं कुर्वन्तु
बारबेल स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयं भारं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः समीचीनं रूपं ज्ञातुं भवतः सहायतां कर्तुं लाभप्रदं भवेत् । यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल स्क्वाट?
- ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे भिन्नतायां सम्पूर्णे आन्दोलने बारबेल् ओवरहेड् धारयितुं आवश्यकं भवति, येन संतुलनं, गतिशीलता, कोरबलं च सुधरति
- Box Squat: अस्मिन् संस्करणे एकं box अथवा bench यावत् squat करणं ततः पुनः उपरि स्थितं भवति, यत् रूपेण सहायतां कर्तुं शक्नोति तथा च glutes तथा hamstrings इत्यत्र ध्यानं दातुं शक्नोति।
- Zercher Squat: Zercher squat इत्यस्मिन् बारबेल् भवतः कोहनीनां कुटिलभागे धारितः भवति, यत् भवतः कोरं पृष्ठस्य उपरितनं च अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्मिन् एकपक्षीय-व्यायामे एकं पादं पृष्ठतः बेन्चे स्थापयित्वा पृष्ठे बारबेल्-इत्यनेन स्क्वाट्-करणं भवति, येन संतुलनं सुदृढं कर्तुं शक्यते, प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कर्तुं च शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् भवतः पश्चश्रृङ्खलास्नायुषु केन्द्रीकृत्य बारबेल् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पीठस्य निम्नभागः च सन्ति, ये स्क्वाट्-गति-काले समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- लेग प्रेस : लेग प्रेस व्यायामः बारबेल् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति यत् भवन्तः पृष्ठे कोरस्य च उपरि न्यूनतया तनावेन स्वस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां विशेषतः चतुर्भुजस्य लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, मांसपेशीनां वृद्ध्यर्थं बलं च भिन्नं उत्तेजकं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल स्क्वाट
- बारबेल स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरुस्य व्यायामः
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेलेन सह कूर्चा
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- चतुर्भुज बारबेल व्यायाम
- बारबेलस्य उपयोगेन पादौ व्यायामः
- बारबेल स्क्वाट दिनचर्या
- बारबेल् इत्यनेन ऊरुस्नायुनिर्माणम्