बारबेल विभाजित स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल विभाजित स्क्वाट
बारबेल् स्प्लिट् स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं, नितम्बस्य गतिशीलतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुं, समग्रशरीरस्य उत्तमं स्थिरतां प्रवर्धयितुं च प्रभावशीलतायाः कृते स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां Barbell Split Squats इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल विभाजित स्क्वाट
- वामपादं स्थाने स्थापयित्वा दक्षिणपादेन अग्रे महत् पदं गृह्यताम् । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- दक्षिणजानुं यावत् दक्षिणोरुः तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् कूपं ऊर्ध्वं वामपादं च ऋजुं कृत्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
- दक्षिणपार्ष्णिद्वारा पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं धक्कायन्तु, दक्षिणपादः अग्रे एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्तयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल विभाजित स्क्वाट
- सम्यक् रूपम् : यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, पृष्ठजानुः भूमौ प्रायः स्पृशति तावत् यावत् अग्रजानुं मोचयन्तु । अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवेत्, न तु अतिदूरं बहिः धक्कायमानः । भवतः पृष्ठपार्ष्णिः उत्थापनीया। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यत् त्रुटिः व्यायामस्य समये स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं विस्मरति। संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं सहायतार्थं धड़ं सीधां धारयन्तु, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या शरीरं अधः कृत्वा उत्थापयतु। एतेन मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नता, चोटः च न भवति ।
- पादौ स्विच् कुर्वन्तु : उभयत्र व्यायामं समानरूपेण कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
बारबेल विभाजित स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल विभाजित स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः सम्यक् युक्तिं ज्ञातुं समयं गृह्णीयुः । प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि सहायकं भवितुम् अर्हति । यथा यथा बलं संतुलनं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल विभाजित स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठपादः बेन्चे वा सोपानं वा उन्नतं भवति, येन भवतः संतुलनस्य आव्हानं व्यायामस्य तीव्रता च वर्धते
- Goblet Split Squat: अस्मिन् संस्करणे भवतः वक्षसि केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयितुं शक्यते, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः रूपं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- अग्र-रैक-विभाजन-स्क्वाट् : अत्र, बारबेल् अग्रे-रैक-स्थितौ धारितः भवति, यत् अग्रे-स्क्वाट्-सदृशं भवति, यत् क्वाड्स-इत्यस्य अधिक-प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- ओवरहेड स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे भिन्नतायां बारबेलः उपरि धारितः भवति, यस्य कृते महत्त्वपूर्णं स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च आवश्यकं भवति, तथैव कोर-बलं च आवश्यकं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल विभाजित स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयित्वा, कोरस्थिरतां वर्धयित्वा, उत्तममुद्रां प्रवर्धयित्वा च बारबेल् स्प्लिट् स्क्वाट्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, यत् स्प्लिट् स्क्वाट्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट्स् भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं शक्नोति तथा च बारबेल् स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति, परन्तु संतुलनं स्थिरता च अधिकं ध्यानं दत्त्वा, तस्मात् उत्तरे भवतः रूपं दक्षतां च सुधरति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल विभाजित स्क्वाट
- Barbell Split Squat कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल् इत्यनेन सह स्प्लिट् स्क्वाट्
- निम्न शरीर के बारबेल वर्कआउट
- क्वाड्स कृते बारबेल् प्रशिक्षणम्
- बारबेल् इत्यनेन सह उन्नत ऊरुव्यायामः
- बारबेल स्प्लिट स्क्वाट तकनीक
- दृढ ऊरुणां कृते बारबेल् वर्कआउट्।