बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट
Barbell Single Leg Split Squat इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, कोरस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च वर्धयति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा स्वस्य पादौ बलं समन्वयं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, मांसपेशीसमरूपतां प्रवर्धयितुं, अधोशरीरस्य लचीलतां स्थिरतां च वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट
- अग्रपादं भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठपादस्य पादाङ्गुलीः अपि भूमौ आश्रित्य स्थापयन्तु ।
- अग्रजानुं यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् यावत् कूपं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
- अग्रपादस्य पार्ष्णिद्वारा आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट
- **सन्तुलनं निर्वाहयतु:** एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये संतुलनं नष्टं भवति। एतत् परिहरितुं स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा अग्रे दृष्टिः स्थापयन्तु। एतेन सम्पूर्णे गतिषु भवतः शरीरं स्थिरं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** शरीरस्य अवनयनकाले नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने यावत् अग्रजानुः ९०-अङ्क-कोणे न निष्क्रान्तः न भवति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः धक्कायन्तु ।
- **अग्रे झुकावः परिहरन्तु:** अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये अग्रे झुकनम् अस्ति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः, शिफ्ट् च भवितुम् अर्हति
बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Single Leg Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि ते लघुभारेन वा केवलं स्वशरीरभारेन अपि आरभन्ते यावत् ते रूपं सम्यक् न प्राप्नुवन्ति। अस्मिन् व्यायामे संतुलनं बलं च आवश्यकं भवति, अतः चोटं परिहरितुं मन्दं सावधानीपूर्वकं च प्रगतिः महत्त्वपूर्णा अस्ति । प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा भवतु इति अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट?
- Goblet Single Leg Split Squat: बारबेलस्य स्थाने अस्मिन् संस्करणे वक्षःस्थलस्तरस्य धारितस्य एकस्य केटलबेलस्य अथवा डम्बलस्य उपयोगः भवति ।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : एषः एकः भिन्नता अस्ति यत्र पृष्ठपादः बेन्चे वा सोपानस्य उपरि उन्नतः भवति, येन व्यायामस्य आव्हानं तीव्रता च वर्धते ।
- शरीरस्य भारस्य एकपदविभक्तः स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे भारस्य उपयोगं पूर्णतया परित्यज्यते, प्रतिरोधार्थं केवलं शरीरस्य भारस्य उपरि निर्भरं भवति ।
- Smith Machine Single Leg Split Squat: एतत् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगेन क्रियते, स्थिरतां प्रदाति तथा च भवन्तः गतिं अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति तथा च संतुलनं न्यूनं कर्तुं शक्नुवन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट?
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्स् : एते अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः बारबेल्-एकल-पद-विभक्त-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकः अस्ति । ते न केवलं समानान् मांसान् लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु भवतः नितम्बस्य गतिपरिधिं लचीलतां च वर्धयन्ति, येन एकपादविभक्त-स्क्वाट्-मध्ये भवतः प्रदर्शनं, रूपं च वर्धयितुं शक्यते
- ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणेन बारबेल् सिंगल लेग् स्प्लिट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, ये स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसपेशयः सन्ति एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन एकपादविभक्त-स्क्वाट्-काले स्थिरतां शक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल एकल पैर विभाजित स्क्वाट
- बारबेल लेग वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- एकपदं विभक्तं स्क्वाट् बारबेलेन सह
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- अधोशरीरस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्
- एकपद स्क्वाट विविधता
- चतुर्भुज बारबेल व्यायाम
- उन्नत बारबेल पादव्यायाम