बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्
Barbell Seated Overhead Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं, बाहून् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति इदं प्रारम्भिकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयति, यौगिकप्रकृतेः कारणात् विविधव्यायामदिनचर्यासु एकीकृतः भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्
- सावधानीपूर्वकं बारबेलं रैकतः उत्थापयन्तु, स्कन्धस्तरं धारयन्तु, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा, कोणौ ९०-अङ्क-कोणे नतम्
- शनैः शनैः बारबेलं यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् उपरि धक्कायन्तु, पृष्ठं पीठिकायां समतलं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ रोपिताः भवन्ति
- उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेलम् उत्थापयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु परन्तु कोहनीषु तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु। अधः गच्छन् मार्गे बारबेलं हनुमत्-अधः एव अधः आनयन्तु । एषा पूर्णा गतिपरिधिः सर्वान् आवश्यकान् मांसपेशीसमूहान् नियोजयितुं साहाय्यं करोति ।
- पृष्ठस्य उपयोगं न कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं वक्षःस्थलं अग्रे धक्कायितुं वा पृष्ठं अतिशयेन कमानं कर्तुं वा। एतेन पृष्ठस्य चोटः अपि भवितुम् अर्हति तथा च
बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्?
आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Overhead Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपे ध्यानं दातुं चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् स्पॉटरः अथवा प्रशिक्षकः सहायतां कर्तुं शक्नोति, विशेषतः आरम्भे, यत् सम्यक् रूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चितं भवति तथा च यदि तत् अतिभारं भवति तर्हि भारस्य सहायतां कर्तुं। स्मर्यतां यत् भवन्तः कियत् भारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति इति न, अपितु अधिकतमलाभाय, सुरक्षायै च व्यायामं सम्यक् कर्तुं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्?
- Standing Barbell Overhead Press: उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा एतत् व्यायामं कुर्वन्ति, यत् स्थिरीकरणाय भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति।
- कण्ठस्य पृष्ठतः उपरि दबावः : अस्मिन् विविधतायां भवतः शिरस्य पृष्ठतः अधः बारबेल् अवनयनं भवति, यत् गतिपरिधिं वर्धयितुं शक्नोति, परन्तु चोटं परिहरितुं सावधानीपूर्वकं कर्तव्यम्
- अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अयं परिवर्तनः शरीरस्य सम्मुखे हस्ततलयोः आरभ्यते, हस्ततलयोः अग्रे मुखेन समाप्तः भवति, येन स्कन्धस्य गतिः पूर्णा भवति
- एक-बाहु-बारबेल-ओवरहेड-प्रेस्: अस्मिन् भिन्नतायां एकैक-बाहुना एक-बाहुना-ओवरहेड्-ओवरहेड्-प्रेषणं भवति, यत् भवतः संतुलनं कोर-स्थिरतां च चुनौतीं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्?
- पार्श्विक-उन्नयनम् : पार्श्व-उन्नयनं डेल्टोइड्-इत्यस्य पार्श्व-शिरः पृथक् कृत्वा सुदृढं कृत्वा ओवरहेड्-प्रेसस्य पूरकं भवति, यत् समग्र-स्कन्ध-बलं स्थिरतां च वर्धयति, यत् ओवरहेड्-प्रेस्-अधिक-कुशलतया निष्पादने सहायकं भवति
- पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थल-मांसपेशीषु, त्रिकोष्ठेषु, पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्यत्र च कार्यं करोति, यत् ओवरहेड्-प्रेस्-सदृशम् अस्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा ते समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च समर्थयन्ति, यत् बारबेल् सीटेड् ओवरहेड् प्रेसस्य प्रभावी निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्
- बारबेल स्कन्ध दबाने कसरत
- उपविष्टः उपरि प्रेस अभ्यासः
- स्कन्धानां कृते बारबेल् व्यायामः
- स्कन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- बारबेल् इत्यनेन सह जिम वर्कआउट्
- उपरितनशरीरस्य बारबेलव्यायामः
- उपविष्ट बारबेल स्कन्ध दबाना
- ओवरहेड प्रेस बल प्रशिक्षण
- स्कन्धस्नायुषु भारउत्थापनम्
- स्कन्धस्य बलस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्