बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः
Barbell Seated Behind Head Military Press इति एकः व्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठभागस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं मांसपेशीवृद्धिं च प्रवर्धयति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं व्यायामशालायाः कृते आदर्शः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामस्य दिनचर्यायाः तीव्रताम् अयच्छन्ति । अस्य व्यायामस्य समावेशः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, अन्येषु यौगिकगतिषु क्रीडासु च उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः
- स्थिरतायै पादौ भूमौ समतलं कृत्वा बाहून् यावत् ऋजुं न भवति, परन्तु न कुण्डलं न भवति तावत् प्रसारयित्वा शिरः उपरि बारबेलं उपरि उत्थापयन्तु
- नियन्त्रणं सुनिश्चित्य गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः अधः भवतः शिरः पृष्ठतः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् आसनं धारयन्ति तथा च चोटं परिहरितुं व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रित-मन्द-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् शिरसि उपरि धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- Keep Your Elbows In: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणाः पार्श्वयोः बहिः ज्वलितुं ददति। अग्रे दर्शयन् तान् स्वशरीरेण सह सङ्गतिं कर्तुं प्रयतस्व। एतेन स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं श्रेष्ठतया कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- कमानीकरणं परिहरन्तु
बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः?
आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Behind Head Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् अस्मिन् अभ्यासे स्कन्धस्य गतिशीलतायाः, शक्तिस्य च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति। समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरभ्यत इति अनुशंसितम्। अपि च, सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य अभ्यासस्य पर्यवेक्षणं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः करणीयः चेत् लाभप्रदं भविष्यति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः?
- स्थायी सैन्यप्रेसः : एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् स्थिरीकरणाय भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति, अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति।
- Smith Machine Behind-the-Neck Press: अस्मिन् भिन्नता Smith मशीनस्य उपयोगः भवति यत् अधिकं नियन्त्रितं गतिं प्रदातुं शक्नोति तथा च आरम्भकानां कृते चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- उपविष्टः बारबेल् स्कन्धनिपीडकः : एतत् परिवर्तनं भवतः शिरस्य पुरतः बारबेल् इत्यनेन सह क्रियते, यत् केषाञ्चन जनानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति।
- अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अयं भिन्नता स्कन्धस्तरस्य डम्बल्स् इत्यनेन आरभ्यते परन्तु हस्ततलयोः शरीरस्य सम्मुखं भवति, ततः हस्ततलयोः अग्रे मुखं कर्तुं परिभ्रमन् भारः उपरि उत्थापितः भवति एतेन स्कन्धस्नायुषु भिन्नाः भागाः नियोजिताः भवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् अपि डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं करोति, विशेषतः पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य, यत् बारबेल्-सीटेड्-बिहिन्ड्-हेड् मिलिट्री-प्रेस्-इत्यनेन सह युग्मितं भवति चेत् अधिकं व्यापकं स्कन्ध-वर्कआउट् प्रदाति
- त्रिसेप डुबकी : त्रिसेप डुबकी मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, यत् अस्य मांसपेशीसमूहस्य उपेक्षा न भवति तथा च आनुपातिकरूपेण सुदृढं भवति इति सुनिश्चित्य Barbell Seated Behind Head Military Press इत्यस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः
- बारबेल स्कन्ध कसरत
- हेड मिलिट्री प्रेस के पीछे
- उपविष्टः बारबेल प्रेस
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- बारबेल सैन्य प्रेस तकनीक
- ऊपरी शरीर बारबेल कसरत
- शिरः प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः
- स्कन्धनिर्माणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते बारबेल् व्यायामाः
- उन्नत स्कन्ध कसरत