बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
बारबेल् रिवर्स बैण्ड् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोर-पृष्ठ-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पावरलिफ्टिंग्-प्रदर्शनं वर्धयितुं वा उत्थापन-पठारं भङ्गयितुं वा इच्छन्ति अस्मिन् व्यायामे पट्टिकानां उपयोगः उत्थापनस्य अधः भारं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति, येन उत्थापकः उपरि अधिकं भारं सम्भालितुं शक्नोति तथा च तेषां बलं मांसपेशीद्रव्यं च वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
- बारबेलं पट्टिकासु स्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् केन्द्रीकृतं भवति तथा च पट्टिकाः समानरूपेण प्रसारिताः सन्ति।
- भूमौ समतलपादं कृत्वा पीठिकायां शयनं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरं बारबेलं गृह्यताम् ।
- बारबेलं विमोच्य वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु, येन पट्टिकाः ऊर्ध्वगामिप्रतिरोधस्य सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्त्वा यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु, ततः बारबेलं पुनः वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
- सम्यक् पट्टिकास्थापनम् : पट्टिकां शक्तिरैकस्य अथवा अन्यस्य दृढसंरचनायाः उपरि सुरक्षितरूपेण संलग्नं भवेत्। इदं स्थापनीयं यत् इदं लिफ्टस्य अधः सर्वाधिकं साहाय्यं करोति तथा च यथा यथा भवन्तः बारबेल् उपरि निपीडयन्ति तथा तथा क्रमेण न्यूनीभवति अशुद्धपट्टिकास्थापनस्य परिणामेण उत्थापनस्य समये असमानप्रतिरोधः अस्थिरता च भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् पकडः रूपं च : बारबेलस्य ग्रहणकाले भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् केवलं विस्तृताः भवेयुः । पादौ भूमौ समतलं, पृष्ठं पीठिकायां समतलं, कोणौ किञ्चित् अन्तः निगूढं च कुर्वन्तु ।सामान्यः त्रुटिः कोणयोः ज्वलनं भवति, यत् स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति
बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Band Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् पारम्परिकस्य बेन्चप्रेसस्य अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति तथा च मुख्यतया एतस्य उपयोगः चिपचिपाबिन्दून् अतितर्तुं तालाबन्दीशक्तिं सुधारयितुम् च भवति। आरम्भकानां प्रथमं मूलभूतबेन्चप्रेस् इत्यादिषु आधारभूतव्यायामेषु निपुणता भवितुमर्हति येन तेषां शक्तिः, तकनीकः, भारउत्थापनस्य परिचयः च निर्मातव्याः । अस्मिन् चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य अवगमनं समावेशितम् अस्ति । एकदा ते मूलभूतगतिभिः सह सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते क्रमेण रिवर्स बैण्ड् बेन्च प्रेस इत्यादीनां अधिक उन्नतविविधतां स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं शक्नुवन्ति । एतान् अधिकजटिलव्यायामान् कुर्वन् स्पॉटरः अथवा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः उपस्थितः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथासर्वदा, कोऽपि नूतनः व्यायामः सावधानीपूर्वकं समीपं गन्तव्यः तथा च फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं ग्रहीतुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप् बारबेल् रिवर्स बैण्ड् बेन्च प्रेस: निकटतरं पकडस्य उपयोगेन एतत् संस्करणं त्रिकोण्स् तथा आन्तरिकवक्षः मांसपेशीषु बलं ददाति ।
- Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: अस्मिन् भिन्नतायां बहिः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां स्कन्धानां च लक्ष्यं कर्तुं विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति ।
- डम्बल रिवर्स बैण्ड् बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता बारबेलस्य स्थाने डम्बल्स् स्थापयति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति
- Decline Barbell Reverse Band Bench Press: एतत् संस्करणं decline bench इत्यत्र क्रियते, यत्र ध्यानं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु स्थानान्तरितम् अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस?
- त्रिसेप्स् डुबकी : त्रिसेप्स डिप्स् त्रिसेप्स मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, ये बारबेल् रिवर्स बैण्ड् बेन्च प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः स्वस्य त्रिसेप्स डिप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं कृत्वा बेन्च प्रेस इत्यस्य समये भवान् स्वस्य प्रदर्शनं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति।
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बारबेल् रिवर्स बैण्ड् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति - वक्षः, त्रिकोष्ठः, स्कन्धः च, अतः एतेषां मांसपेशिनां कृते शक्तिस्य, सहनशक्तिप्रशिक्षणस्य च उत्तमं संतुलनं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
- रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
- बारबेल त्रिसेप्स व्यायाम
- बैण्ड सह ऊपरी बाहु कसरत
- त्रिसेप्सस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्
- बारबेल् एण्ड बैण्ड एक्सरसाइज
- ऊपरी बाहूनां कृते रिवर्स बैण्ड बेन्च प्रेस
- बारबेल् इत्यनेन त्रिकोष्ठिकाः सुदृढीकरणम्
- बैण्ड-सहायक बेन्च प्रेस
- उपरितनबाहूनां कृते बारबेल् व्यायामः
- बैण्ड् तथा बारबेल् ट्राइसेप्स वर्कआउट