बारबेल रियर लंग
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रियर लंग
Barbell Rear Lunge एकः गतिशीलः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुधारयति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः तस्य क्षमता अस्ति यत् एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं करोति, उत्तम-आसनं प्रवर्धयति, समग्रतया निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयति च
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रियर लंग
- दक्षिणेन पादेन एकं पदं पश्चात् गत्वा शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयतु । भवतः अग्रजानुः ९० डिग्री कोणेन नतव्यः, पृष्ठजानुः च तलस्य स्पर्शं प्रायः भवेत् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा बारबेलं स्थिरं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं अग्रपार्ष्णिं धक्कायन्तु ।
- अस्मिन् समये वामपादेन पश्चात् गत्वा गतिं पुनः कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा कालस्य वा यावत् क्रमेण पादौ निरन्तरं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल रियर लंग
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिद्वारा त्वरितम् अथवा फुफ्फुसात् पुनः उपरि स्विंग् कर्तुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रित-सुचारु-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा शक्तिना आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां, चोटस्य निवारणं च भविष्यति ।
- वक्षःस्थलं उपरि स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अग्रे झुकतु अथवा फुफ्फुसस्य समये स्वस्य उपरितनशरीरं क्षीणं कर्तुं ददातु। सर्वदा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्कन्धं च पृष्ठतः स्थापयन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः न भवति ।
- सम्यक् भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् नूतनः अस्ति
बारबेल रियर लंग ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रियर लंग?
आम्, आरम्भकाः Barbell Rear Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रियर लंग?
- Kettlebell Rear Lunge: एतत् भिन्नता barbell इत्यस्य स्थाने kettlebell इत्यनेन स्थापयति, यत् एकस्मिन् वा द्वयोः वा हस्तयोः धारयितुं शक्यते, येन भवतः संतुलनं समन्वयं च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- शरीरस्य भारः पृष्ठभागः : अस्य विविधतायाः कृते किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, येन आरम्भकानां कृते अथवा ये रूपे संतुलने च ध्यानं दातुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
- पृष्ठीय-फुफ्फुसस्य चलनम् : अस्मिन् गतिशील-विविधतायां फुफ्फुस-मध्ये पृष्ठतः पदानि स्थापयित्वा, ततः पृष्ठ-पदेन सह धक्कायन् अग्रिम-पदे अग्रे आनेतुं शक्यते
- Rear Lunge with a Twist: एषा भिन्नता फुफ्फुसस्य मध्ये धड़स्य मोडं योजयति, यत् कोरं संलग्नं करोति तथा च संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रियर लंग?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलायां ध्यानं दत्त्वा बारबेल् रियर लङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च सन्ति, यत् समुचितरूपेण फुफ्फुसानां प्रदर्शनार्थं आवश्यकं संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
- स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स बारबेल् रियर लङ्ग्स् इत्यस्य लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः ते ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, हैम्स्ट्रिंग्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु एकपक्षीयशक्तिः संतुलनं च अतिरिक्तं ध्यानं दत्त्वा, यत् मांसपेशीविकासे फुफ्फुसस्य प्रदर्शनं समरूपतां च सुधारयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल रियर लंग
- Barbell Rear Lunge कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग् बारबेल इत्यनेन सह
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- Barbell इत्यनेन सह Rear Lunge workout
- बारबेल् इत्यनेन सह अधोशरीरस्य व्यायामः
- ऊरुस्नायुषु Barbell Rear Lunge इति
- चतुर्भुजस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- दृढ ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- पादस्नायुषु Rear Lunge व्यायामः