बारबेल रियर लंग
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रियर लंग
Barbell Rear Lunge एकः गतिशीलः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोर-सहितानाम् अनेक-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, समग्र-निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च वर्धयितुं तस्य क्षमतायाः कृते बारबेल् रियर लङ्ग् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति, एतत् सर्वं मुद्रां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रियर लंग
- दक्षिणपादेन एकं पदं पश्चात् गत्वा शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयतु । भवतः अग्रजानुः ९० डिग्री कोणे नतव्यः, पृष्ठजानुः भूमौ एव उपरि भ्रमतु ।
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च स्वस्य अग्रपार्ष्णिद्वारा पुनः उपरि स्थातुं धक्कायन्तु, दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु।
- अस्मिन् समये वामपादं पश्चात् गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते दक्षिणवामपादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल रियर लंग
- **समुचितं पादस्थापनम्**: यदा पुनः फुफ्फुसस्य अन्तः पदानि स्थापयति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठपादः भवतः पृष्ठतः एव स्थितः अस्ति, न तु पार्श्वे बहिः। भवतः अग्रजानुः भवतः नूपुरस्य साक्षात् उपरि भवेत्, ९० डिग्री कोणं निर्माति । जानु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रित गति**: गतिं धीरेण नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। व्यायामस्य माध्यमेन गतिस्य उपयोगं वा त्वरिततां वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- **सन्तुलितभार**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बारबेल् भवतः स्कन्धेषु संतुलितं भवति, न तु एकस्मिन् पार्श्वे वा अन्यस्मिन् वा झुकाव। एतेन स्थिरतां स्थापयितुं भवतः शरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे अनावश्यकं तनावं च परिहरति ।
- **उचित
बारबेल रियर लंग ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रियर लंग?
आम्, आरम्भकाः Barbell Rear Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते लघुभारेन अथवा केवलं barbell एव अपि अतिरिक्तभारं विना आरभणीयम्। चोटं निवारयितुं समुचितं रूपं अतीव महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः अधिकं वजनं योजयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं ज्ञात्वा अभ्यासं कुर्वन्तु। प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना भवतः प्रपत्रस्य जाँचं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रियर लंग?
- Kettlebell Rear Lunge: अस्मिन् भिन्नता केttlebell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् एकस्मिन् हस्ते वा द्वयोः वा धारयितुं शक्यते, येन कोरस्य स्थिरतास्नायुषु अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
- शरीरस्य भारः पृष्ठभागः : एतत् भिन्नता सर्वथा किमपि भारस्य उपयोगं न करोति, येन आरम्भकानां कृते अथवा रूपे संतुलने च ध्यानं दत्तुं वा एषः महान् विकल्पः भवति ।
- Walking Rear Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां अग्रे गमनम्, प्रत्येकं पदे क्रमेण पादौ समावेशितम् अस्ति, तथा च भारेन सह वा विना वा कर्तुं शक्यते ।
- ओवरहेड बारबेल् रियर लन्ज : अस्मिन् भिन्नतायां लङ्ग् करणं कुर्वन् बारबेल् ओवरहेड् धारयितुं भवति, यत् कोरस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कृते चुनौतीं महत्त्वपूर्णतया वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रियर लंग?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य निम्नभागस्य, हैमस्ट्रिंगस्य च संलग्नतां सुदृढीकरणं च कृत्वा, फेफसस्य चतुर्प्रबलप्रकृतेः संतुलनं प्रदातुं समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति
- स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स बारबेल् रियर लङ्ग्स् इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवति यतः तेषु समानानि गतिविधिः आवश्यकी भवति तथा च समानानि मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति, परन्तु संतुलनस्य समन्वयस्य च दृष्ट्या अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्ति, येन वर्कआउट् इत्यस्य समग्रप्रभावशीलता वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल रियर लंग
- Barbell Rear Lunge कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग् बारबेल इत्यनेन सह
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- पृष्ठीय Lunge वर्कआउट
- दृढ ऊरुणां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- चतुर्भुजस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- Barbell Rear Lunge तकनीक
- ऊरुस्नायुनिर्माणव्यायामाः
- बारबेल् सह गहनं चतुर्भुज वर्कआउट्