बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናMurag omu., Mga Ulo ng Braso
ንብረትBarbell
ක්රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
የመጀምሪ ምልከታትBiceps Brachii
ሁለተኛ ምልከትBrachialis, Brachioradialis
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
बारबेल् प्रोन् इन्क्लाइन् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं कृत्वा व्यक्तिः मांसपेशीवृद्धिं वर्धयितुं, बाहुबलं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यं अधिकतया कर्तुं क्षमतां च वर्धयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
- प्रवणपीठिकायां उदरं शयनं कुर्वन्तु, वक्षःस्थलं पीठिकायां दृढतया निपीडितं भवति, स्थिरतायै पादौ भूमौ समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- अधः गत्वा अधोहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलयोः ऊर्ध्वमुखेन) हस्तौ स्कन्धविस्तारेण च गृह्यताम् ।
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं कुञ्चयन्तु, केवलं अग्रभुजाः एव चलन्ति, ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा द्विचक्रिकायाः प्रसारणं कृत्वा, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते कर्लिंग-गतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : बारबेलस्य डुलनं वा पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं कृत्वा तस्य उत्थापनं परिहरन्तु। गतिः नियन्त्रिता भवेत्, भवतः द्विचक्रिकातः उत्पद्येत। एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामं त्वरितम् अस्ति, परन्तु मन्दं स्थिरं च उत्थापनं मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं करिष्यति ।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु समुचितरूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। अतिभारं उत्थापनेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। बारबेलं सर्वं अधः अधः कृत्वा ततः यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितं न भवति तावत् यावत् कुञ्चयन्तु । अर्ध-पुनरावृत्तिः भवन्तं व्यायामस्य पूर्णं लाभं न दास्यति।
- कटिबन्धं सीधां कुर्वन्तु : बारबेल् उत्थापयन् कटिबन्धं मोचयितुं वा मोचयितुं वा परिहरन्तु
बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Barbell Prone Incline Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । यदा भवन्तः केवलं आरभन्ते तदा भवतः प्रपत्रस्य निरीक्षणं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः अपि लाभप्रदः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल?
- Hammer Prone Incline Curl: अस्मिन् भिन्नतायां तटस्थपरिग्रहेण बारबेल् अथवा डम्बलस्य धारणं भवति, यत् उपरितनबाहुस्य पार्श्वे स्थितां ब्रेकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति
- विस्तृतपरिग्रहप्रवणप्रवणकर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धविस्तारात् विस्तृतपरिग्रहेण बारबेलस्य धारणं भवति, यत् द्विचक्रिकायाः लघुशिरः लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Close Grip Prone Incline Curl: अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्ध-विस्तारात् निकटतया पकडेन बारबेलं धारयितुं शक्यते, यत् द्विचक्रिकायाः दीर्घशिरः लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह प्रवणः झुकावः कर्लः : एषा भिन्नता बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकाभिः प्रतिस्थापयति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्रदाति तथा च व्यायामः अधिकं पोर्टेबलः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल?
- एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं पृथक् करोति, येन लक्षितमांसपेशीवृद्धिः भवति । एषः अभ्यासः द्विचक्रिकायाः शिखरसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा बार्बेल् प्रोन् इन्क्लाइन् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् बाहुस्य समग्रं आकारं वर्धयितुं शक्नोति
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् मुख्यतया द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतमांसपेशीसमूहं त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवान् स्वस्य समग्रबाहुबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् अर्हति, यत् Barbell Prone Incline Curl इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल
- Barbell Bicep कसरत
- ऊपरी बाहु बारबेल व्यायाम
- प्रवण झुकाव कर्ल दिनचर्या
- बारबेल् इत्यनेन बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणम्
- बारबेल प्रवण झुकाव कर्ल तकनीक
- उपरितनबाहूनां कृते बारबेल् कर्ल् झुकावतु
- बार्बेल् इत्यनेन सह बाइसेप् भवनम्
- प्रवण झुकाव कर्ल बाइसेप व्यायाम
- ऊपरी बाहूनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- प्रवण झुकाव कर्ल सह द्विपक्षीय सुदृढीकरण