बारबेल् एक पाद स्क्वाट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् एक पाद स्क्वाट्
बारबेल् वन लेग् स्क्वाट् एकः चुनौतीपूर्णः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुधरयति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां क्रीडकानां वा व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुम् इच्छन्ति, तेषां शक्तिनिर्गमं वर्धयितुम् इच्छन्ति, अथवा स्वस्य कार्यात्मकं योग्यतां सुधारयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् एक पाद स्क्वाट्
- एकं पादं भूमौ उत्थापयन्तु, अन्यस्मिन् पादे भवतः संतुलनं स्थापयन्तु, एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
- शनैः शनैः स्थितस्य पादस्य जानुं नमयित्वा शरीरं अधः कृत्वा, अन्यं पादं तु संतुलनार्थं पुरतः ऋजुं कृत्वा, यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु
- स्क्वाट्-तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं प्राप्तुं पार्ष्णिं धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ स्विच कृत्वा परे पार्श्वे समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल् एक पाद स्क्वाट्
- **अतिनीचं गन्तुं परिहरन्तु**: अस्मिन् व्यायामे अत्यधिकं नीचं न स्क्वाट् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। ऊरुः कूपस्य अधः भूमौ समानान्तरः भवेत्, जानुः साक्षात् पादस्य उपरि भवेत् । अस्मात् न्यूनं कूपं कृत्वा जानुनि अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: एकपादस्य कूपस्य समये गतिः मन्दः नियन्त्रितश्च भवेत्। व्यायामस्य त्वरिततां वा गतिं प्रयोक्तुं वा परिहरन्तु
बारबेल् एक पाद स्क्वाट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् एक पाद स्क्वाट्?
बारबेल् वन लेग् स्क्वाट्, यः बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् इति अपि ज्ञायते, एकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते सन्तुलनस्य, बलस्य, समन्वयस्य च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति सामान्यतया आरम्भकानां कृते एतत् न अनुशंसितं यतोहि आवश्यकं बलं संतुलनं च विना सम्यक् सुरक्षिततया च कार्यं कर्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति । यदि ते सम्यक् रूपं सज्जतां च विना अस्य व्यायामस्य प्रयासं कुर्वन्ति तर्हि आरम्भकाः चोटस्य जोखिमं प्राप्नुवन्ति । आरम्भकाः शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् इत्यनेन आरभणीयाः, ततः क्रमेण वजनं विना विभक्त स्क्वाट् इत्यत्र प्रगतिम् कुर्वन्तु, ततः यथा यथा ते अधिकं आरामदायकाः, बलिष्ठाः च भवन्ति तथा तथा भारं योजयन्तु। Barbell One Leg Squat इत्यस्य प्रयासात् पूर्वं कोर तथा लोअर शरीरस्य शक्तिः, तथैव संतुलनव्यायामस्य च कार्यं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति । सदैव स्मर्यतां यत्, भवान् व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् एक पाद स्क्वाट्?
- पिस्तौल-स्क्वाट् : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः एकस्मिन् पादे स्क्वाट् कुर्वन्ति अपरः पादः सीधा भवतः पुरतः विस्तारितः भवति, यत् भवतः संतुलनस्य कोर-स्थिरतायाः च आव्हानं महत्त्वपूर्णतया वर्धयति
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां अकार्यशीलः पादः भवतः पृष्ठतः एकस्मिन् बेन्चे वा पदे वा उन्नतः भवति, यत् गतिस्य परिधिं वर्धयति तथा च क्वाड्स तथा ग्लूट् इत्येतयोः अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह एकः पादः स्क्वाट् : एतत् भिन्नता कार्यरतपदस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयति तथा च सम्पूर्णे गतिषु अतिरिक्तं प्रतिरोधं प्रदाति, येन इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति
- एकपदपेटिकास्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठतः एकं पेटी अथवा बेन्चपर्यन्तं स्क्वाट् कुर्वन्ति, यत् भवतः रूपस्य मार्गदर्शने सहायकं भवति तथा च पेटीयाः ऊर्ध्वतां परिवर्त्य कठिनतास्तरं समायोजयितुं शक्नुवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् एक पाद स्क्वाट्?
- बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट्स् बारबेल् वन लेग् स्क्वाट्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति यतः तेषां कृते समानं एकपदं गतिं आवश्यकं भवति, यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति तथा च ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति
- स्टेप-अप्स अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् वन लेग् स्क्वाट्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि ते समानान् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, मुख्यतया क्वाड्स् तथा ग्लूट्स्, अपि च उत्तमं संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् एक पाद स्क्वाट्
- Barbell One Leg Squat वर्कआउट्
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- एकः पादः बारबेलेन सह स्क्वाट्
- एकपद बारबेल स्क्वाट्स
- चतुर्भुज बारबेल व्यायाम
- ऊरुनिर्माणस्य वर्कआउट्
- अधोशरीरस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्
- बारबेल् इत्यनेन सह तीव्रः पादव्यायामः।