बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः
बारबेल् संकीर्णपङ्क्तिः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, यत्र कोरस्य उपरि गौणं ध्यानं भवति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति । बारबेल् संकीर्णपङ्क्तिं स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, अन्येषु क्रीडासु क्रियाकलापयोः च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं, अधिकं टोन्ड् तथा च शिल्पकृतं शरीरं प्राप्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः
- धड़ं स्थिरं कृत्वा जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु, ततः पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिभागे नमन्तु यथा तलस्य समानान्तरं प्रायः भवति
- अधुना धडं अग्रे कृत्वा बाहून् तललम्बं कृत्वा, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा, अग्रभुजानां उपयोगेन किमपि उत्थापनं न कुर्वन्तु (अग्रभुजाः केवलं भारं धारयेयुः) उदरं प्रति बारबेलं उत्थापयन्तु
- शीर्षसंकुचितस्थाने संक्षिप्तविरामस्य अनन्तरं शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनयन्तु यदा भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तथा च लैट् पूर्णतया प्रसारिताः भवन्ति
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः
- पकडः कोहनी च स्थितिः : संकीर्णपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्तु, हस्ताः नितम्बात् किञ्चित् विस्तृताः एव। यदा त्वं बारबेलं शरीरं प्रति आकर्षयसि तदा तव कोणाः पार्श्वसमीपे पृष्ठतः सूचकाः भवेयुः, न तु बहिः । संकीर्णपङ्क्तौ एषा सम्यक् स्थितिः भवति तथा च भवतः पृष्ठस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं उत्थापयन्तु अवनयन्तु च। एतेन न केवलं भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, परन्तु एतेन दुर्बलरूपं भवितुं शक्नोति तथा च...
बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः बारबेल् संकीर्णपङ्क्तिव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति। यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः?
- उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां नियतपट्टिकायाः अधः लम्बनं भवति तथा च भवतः शरीरं तस्य प्रति उपरि आकर्षयति, यत् भवतः कोरं निम्नशरीरं च नियोजयति
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु सुसंगतं प्रतिरोधं प्रदाति, तथा च भवन्तं भारं सहजतया समायोजयितुं शक्नोति
- एकबाहु-डम्बल-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयति, यदा सः झुकावस्थायां भवति, एकैकं भवतः शरीरस्य एकं पार्श्वं पृथक् करोति
- T-Bar Row: अस्मिन् भिन्नता T-bar यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् स्थिरस्थानं निर्वाहयन् भवतः वक्षःस्थलं प्रति भारीभारं आकर्षितुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः?
- पुल-अप अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् संकीर्णपङ्क्तयः पूरयति यतः ते द्वौ अपि शरीरस्य उपरितनशक्तिं विशेषतः पृष्ठे बाहुषु च मांसपेशिषु केन्द्रीभवतः, येन भवतः आकर्षणशक्तिः वर्धते
- Lat Pulldowns अपि Barbell Narrow Rows इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते पृष्ठभागे latissimus dorsi मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये रोइंग् व्यायामस्य समये अपि कार्यं कुर्वन्ति, अतः भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल संकीर्ण पङ्क्तिः
- बारबेल् बैक एक्सरसाइज
- बारबेल पंक्ति कसरत
- संकीर्ण पंक्ति बारबेल प्रशिक्षण
- बारबेल् इत्यनेन सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणव्यायामः
- बारबेल संकीर्ण पंक्ति तकनीक
- बारबेल् इत्यनेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- पृष्ठस्य कृते बारबेल् पङ्क्तिः
- संकीर्णपङ्क्तिव्यायाम
- पृष्ठस्य कृते Barbell Workout
- बल प्रशिक्षण बारबेल संकीर्ण पंक्ति