Barbell Lying निकट-पकड प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Lying निकट-पकड प्रेस
Barbell Lying Close-grip Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं रुचिं लभन्ते, विशेषतः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति । एषः व्यायामः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरसंरचनासुधारं कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकः भवति, येन कस्यापि व्यायामशासनस्य वांछनीयः परिवर्तनः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Lying निकट-पकड प्रेस
- निकटपरिग्रहेण (स्कन्धविस्तारपर्यन्तं हस्तान्) कृत्वा, तालुकाः अग्रेमुखाः कृत्वा, पूर्णतया प्रसारितबाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि धारयन्तु
- शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा भवतः त्रिकोणः अधिकांशं कार्यं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्षणं विरामं कुरुत यदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि एव भवति, भवतः शरीरं न स्पृशति ।
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት Barbell Lying निकट-पकड प्रेस
- वजनं नियन्त्रयन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने भारं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। वक्षःस्थलं प्रति भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं परिहरन्तु । अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं अवनयन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- कोणयोः तालान् परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रेसस्य उपरि कोणं पूर्णतया विस्तारयित्वा ताडयितुं शक्यते । एतेन कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु शीर्षे अपि कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु
Barbell Lying निकट-पकड प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Lying निकट-पकड प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Barbell Lying Close-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते न्यूनभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं परिहरन्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Lying निकट-पकड प्रेस?
- Smith Machine Lying Close-grip Press: अस्मिन् भिन्नतायां Smith machine इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् मुक्त-भारस्य barbell इत्यस्य अपेक्षया अधिकं स्थिरतां समर्थनं च दातुं शक्नोति, येन आरम्भकानां वा चोटयुक्तानां वा कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
- झुकावः शयनं निकट-परिग्रह-प्रेसः : एतत् भिन्नता झुकाव-पीठिकायां क्रियते, यत् सपाट-पीठ-संस्करणात् अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति ।
- Decline Lying Close-grip Press: एतत् भिन्नता decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका निहितः निकट-परिग्रह-प्रेसः : अस्मिन् परिवर्तने भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्राप्यते तथा च गतिषु अधिकं लचीलतां भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Lying निकट-पकड प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, यथा बारबेलः निकट-परिग्रह-प्रेसः शयितः भवति पुश-अपस्य लाभः अस्ति यत् ते कुत्रापि, कदापि, किमपि उपकरणं विना कर्तुं शक्यन्ते ।
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् बारबेल लेटस्य निकट-पकड-प्रेसस्य पूरकत्वेन महान् व्यायामः अस्ति यतः ते त्रिसेप्स् तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नरूपेण। एषः व्यायामः एतेषु मांसपेशीषु शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् बारबेल-शयितस्य निकट-परिग्रह-प्रेस्-मध्ये प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Barbell Lying निकट-पकड प्रेस
- Barbell Triceps कसरत
- निकट-परिग्रह प्रेस अभ्यास
- ऊपरी बाहु बारबेल प्रशिक्षण
- बारबेल् इत्यनेन त्रिकोष्ठिकाः सुदृढीकरणम्
- बारबेल झूठ प्रेस कसरत
- निकट-परिग्रह बारबेल व्यायाम
- त्रिसेप्स निर्माण व्यायाम
- ऊपरी बाहों बारबेल प्रेस
- त्रिसेप्स् कृते बारबेल् वर्कआउट्
- झूठः निकट-पकड बारबेल प्रेस।