बारबेल लुंगे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल लुंगे
बारबेल् फुफ्फुसः एकः शक्तिशाली निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्सः च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन समग्रशक्तिः स्थिरता च योगदानं भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरं प्रति सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीद्रव्यमानं शक्तिं च वर्धयति, अपितु संतुलनं, समन्वयं, कोरस्थिरतां च सुधरयति, ये एथलेटिकप्रदर्शनस्य दैनन्दिनक्रियाकलापस्य च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल लुंगे
- दक्षिणेन पादेन अग्रे गच्छन्तु, जानुनि नत्वा यावत् भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च सम्पूर्णे गतिं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्तिष्ठितुं दक्षिणपादेन धक्कायन्तु ।
- वामपादेन पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु, पादौ क्रमेण सेट् यावत् ।
- सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः कोरं नियोजयन्तु, वक्षःस्थलं उपरि स्थापयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल लुंगे
- नियन्त्रितगतिः : स्वस्य फुफ्फुसानां माध्यमेन त्वरितम् न गच्छन्तु। प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। एकेन पादेन अग्रे गच्छन्तु, यावत् भवतः अग्रजानुः प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न निष्क्रान्तः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकरोतु । भवतः पृष्ठजानुः प्रायः तलं स्पृशेत् । अग्रजानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य विस्तारं न कुर्वन्तु यतः एतेन जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति ।
- संतुलनम् : बारबेल् फुफ्फुसस्य करणसमये संतुलनं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु। व्यायामे भवतः शरीरं ऋजुं ऋजुं च भवेत्। यदि भवान् संतुलनेन सह संघर्षं करोति तर्हि प्रथमं बारबेलं विना गतिस्य अभ्यासं कर्तुं प्रयतस्व।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: अभि
बारबेल लुंगे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल लुंगे?
आम्, आरम्भकाः Barbell Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् आरम्भकाः प्रथमं भारं विना मूलभूतं फुफ्फुसस्य गतिं शिक्षन्ति, व्यायामेन परिचिताः भवितुम्। एकदा ते गतिना सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते क्रमेण बारबेलस्य उपयोगेन भारं योजयितुं शक्नुवन्ति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल लुंगे?
- चलने बारबेल् फुफ्फुसः : अस्मिन् विविधतायां स्कन्धेषु बारबेल् वहन् चलनगत्या अग्रे फुफ्फुसः भवति ।
- Reverse Barbell Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्कन्धेषु बारबेलं कृत्वा lunge स्थाने पश्चात् गच्छन्ति ।
- Overhead Barbell Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां लङ्गं कुर्वन् बारबेल् इत्यस्य उपरि धारयितुं भवति ।
- Front Rack Barbell Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य पुरतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां barbell धारितं भवति यदा भवन्तः lunge कुर्वन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल लुंगे?
- डेडलिफ्ट्-इत्येतत् पश्च-शृङ्खलायां ध्यानं दत्त्वा बारबेल्-फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, यत्र ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् च सन्ति, येन समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् शक्यते, यत् फेफसस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं आवश्यकम् अस्ति
- स्टेप-अप्स अपि बारबेल् फुफ्फुसस्य पूरकं भवन्ति यतः ते फुफ्फुसस्य गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति, परन्तु उन्नतपृष्ठं सम्मिलितं भवति, येन गतिः तीव्रता च वर्धते, अतः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल लुंगे
- Barbell Lunge कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन ऊरु टोनिङ्ग्
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- भारेन सह फुफ्फुसस्य वर्कआउट्
- Barbell Lunge इत्यनेन चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणम्
- ऊरुस्नायुः कृते Barbell Lunge इति
- Barbell इत्यस्य उपयोगेन लेग वर्कआउट्
- भारित फुफ्फुस व्यायाम
- पादौ टोनिङ्गार्थं Barbell Lunge इति