बारबेल जे एम बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल जे एम बेंच प्रेस
Barbell JM Bench Press एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः भवतः त्रिकोणः, वक्षःस्थलः, स्कन्धेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुधारयति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। अस्मिन् अभ्यासे संलग्नः भवतः बेन्चप्रेस्-शक्तिं महत्त्वपूर्णतया वर्धयितुं, भवतः तालाबन्दी-शक्तिं सुधारयितुम्, सुगोल-सन्तुलित-शरीरे योगदानं च दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल जे एम बेंच प्रेस
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन उपरिहस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृहीत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा सावधानीपूर्वकं रैकतः उत्थापयन्तु
- कोणौ मोचयित्वा ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः ललाटं प्रति बारबेल् अधः अधः कुर्वन्तु, एषः व्यायामस्य JM press भागः अस्ति
- यदा बारबेल् भवतः ललाटस्य समीपे भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः भवतः त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, चोटं परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे बारबेलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल जे एम बेंच प्रेस
- सम्यक् रूपम् : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी रूपम् अस्ति। समतलपीठिकायां शयनेन आरभ्य पादौ दृढतया भूमौ रोपितः । साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णबाहूः पूर्णतया प्रसारिताः भवेयुः । कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलस्य उपरितनं प्रति बारबेल् अवनमयतु । शलाका भवतः वक्षःस्थलं न स्पृशेत्; तस्य उपरि एव भवेत् । ततः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु। मांसपेशिषु तनावः भवतु इति गतिस्य उपरि कोणौ कुण्डलीकरणं परिहरन्तु ।
- द्रुतगतिः परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम् । एतेन चोटः भवति, मांसपेशीनां संलग्नता न्यूनतया च भवितुम् अर्हति । अवश्यं अधः कृत्वा उत्थापयन्तु
बारबेल जे एम बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल जे एम बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Barbell JM Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपं शिक्षन्ति, चोटं च परिहरन्ति इति सुनिश्चितं भवति। नूतनानि भार-उत्थापन-व्यायामानि शिक्षन्ते सति व्यक्तिगत-प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी-स्पॉटरः उपस्थितः भवितुं आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवति यत् तेषां सम्यक् प्रदर्शनं सुनिश्चितं भवति |. सदैव स्मर्तव्यं यत् रूपे, तकनीके च ध्यानं भवितुमर्हति, न तु भारस्य परिमाणं प्रति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल जे एम बेंच प्रेस?
- झुकावः जे एम प्रेसः : झुकावपीठे जे एम प्रेसं कृत्वा भवन्तः त्रिकोष्ठेषु विभिन्नान् मांसपेशीतन्तुं लक्ष्यं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रति अद्वितीयं चुनौतीं दातुं शक्नुवन्ति।
- क्लोज-ग्रिप् जे एम प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं निकटतया पकडेन धारयितुं भवति, यत् त्रिकोष्ठेषु ध्यानं तीव्रं करोति तथा च बाहुबलं सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
- स्मिथ मशीन जेएम प्रेस: जेएम प्रेसस्य कृते स्मिथ मशीनस्य उपयोगेन अधिका स्थिरता नियन्त्रणं च प्राप्यते, येन आरम्भकानां वा स्वरूपं सिद्धं कर्तुम् इच्छन्तीनां कृते उत्तमः विकल्पः भवति।
- प्रतिरोधपट्टिका जे एम प्रेस: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकां समावेशयति, तनावस्य एकं तत्त्वं योजयति यत् मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल जे एम बेंच प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलं च उपरि बलं ददाति, यत् बारबेल् जे एम बेन्च प्रेस इत्यस्य सदृशं भवति, येन भवान् स्वस्य समग्रं दबावशक्तिं वर्धयितुं शक्नोति
- Skull Crushers इत्येतत् Barbell JM Bench Press इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अपि लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते triceps इत्येतत् पृथक् कुर्वन्ति, एतेषां मांसपेशिनां कृते अधिकं तीव्रं वर्कआउटं प्रदास्यन्ति, यत् JM press इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल जे एम बेंच प्रेस
- बारबेल जे एम प्रेस
- बारबेल् इत्यनेन सह त्रिसेप्स वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुव्यायामः बारबेलेन सह
- जे एम बेंच प्रेस तकनीक
- त्रिकोणानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते बारबेल् व्यायामः
- जे एम प्रेस वर्कआउट रूटीन
- बारबेल त्रिकोष्ठ व्यायाम
- ऊर्ध्वबाहुं बारबेलेन दृढीकरणम्
- JM Bench बाहु टोनिंग् कृते प्रेस