बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस
बारबेल् गिलोटिन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु तथा च गौणरूपेण स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च लक्ष्यं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं वर्तते। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः पारम्परिकबेन्चप्रेस् इत्यस्य तुलने वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते अधिकं तीव्रं व्यायामं प्रदाति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुदृढां करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तेन बारबेलं गृहीत्वा पूर्णबाहुविस्तारेण दण्डं रैकतः उत्थापयन्तु
- पार्श्वयोः कोणयोः ज्वलनं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण बारबेलं वक्षःस्थलस्य उपरितनं वा कण्ठक्षेत्रे वा अवनयतु ।
- यदा बारबेल् भवतः कण्ठस्य वा वक्षःस्थलस्य वा स्पर्शस्य समीपे भवति तदा क्षणं विरामं कुरुत, यत् भवतः शरीरे न अवलम्बयतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु वक्षःस्थलस्नायुषु तनावं स्थापयितुं कोणान् न ताडयन्तु इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस
- पकडः, बारमार्गः च : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पकडं कृत्वा बारबेलं गृह्यताम् । शलाका भवतः कण्ठस्य साक्षात् उपरि भवेत्, अतः 'गिलोटिन्' इति नाम । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पारम्परिक-बेन्च-प्रेस्-वत् शलाकं वक्षःस्थले अधः आनयितुं शक्यते, परन्तु गिलोटिन-प्रेस्-इत्यस्य सम्यक् मार्गः अस्ति यत् शलाकं भवतः कण्ठं यावत् अवनयितुं शक्यते
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकां न्यूनीकरोतु, यत् पुनः उपरि धक्कायितुं पूर्वं भवतः कण्ठं हल्केन स्पर्शं कर्तुं शक्नोति। शीघ्रं शलाकं पातयितुम् अथवा कण्ठात् उच्छिष्टुं वा परिहरन्तु, यतः एतत् भयङ्करं भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्
बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Barbell Guillotine Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु प्रथमं तकनीकं निपुणतां प्राप्तुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे विशेषतः स्कन्धस्य कण्ठस्य च क्षेत्रे चोटं परिहरितुं रूपस्य विषये सावधानीपूर्वकं ध्यानं दातव्यम् । सुरक्षां सुनिश्चित्य विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पोटरः अपि भवतु इति अनुशंसितम् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?
- डम्बल गिलोटिन बेन्च प्रेस : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन प्रत्येकस्य बाहुस्य गतिस्य अधिका परिधिः स्वतन्त्रगतिः च भवति
- निकट-परिग्रह-गिलोटिन-बारबेल-बेन्च-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं निकटतया पकडेन धारयितुं शक्यते, यत् त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं बलं ददाति
- अवनति गिलोटिन बारबेल् बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता अवनति बेन्च इत्यत्र क्रियते, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागं लक्ष्यं कृत्वा ।
- स्मिथ मशीन गिलोटिन् बेन्च प्रेसः : अस्मिन् परिवर्तने स्मिथ मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् स्थिरतां सुरक्षां च प्रदाति, विशेषतः व्यायामे अथवा भारीभारं उत्थापयितुं नवीनानाम् कृते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बारबेल् गिलोटिन् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र वक्षःस्थलः, त्रिसेप्स्, डेल्टोइड् च सन्ति, ये बेन्चप्रेस् कृते भवतः शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- त्रिसेप डुबकी : त्रिसेप डुबकी त्रिसेप्स् ब्रैची मांसपेशीयां केन्द्रीभूता भवति, यत् बारबेल् गिलोटिन बेन्च प्रेसस्य समये संलग्नः गौणमांसपेशीसमूहः अस्ति, अतः एतस्य मांसपेशीयाः सुदृढीकरणेन अधिकप्रभाविनि नियन्त्रितबारबेल-उत्थापनं कर्तुं योगदानं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस
- बारबेल वक्षः व्यायाम
- गिलोटिन बेंच प्रेस
- वक्षःस्थल निर्माण वर्कआउट
- बारबेल गिलोटिन प्रेस
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- वक्षस्थलस्य कृते Barbell Workout
- वक्षःस्थल लक्षित बारबेल व्यायाम
- गिलोटिन बेंच प्रेस दिनचर्या
- ऊपरी शरीर बारबेल कसरत
- बारबेल् इत्यनेन सह गहनः वक्षः व्यायामः