बारबेल पूर्ण स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल पूर्ण स्क्वाट
बारबेल् फुल् स्क्वाट् एकः व्यापकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं करोति इदं आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरं लक्ष्यं च अनुकूलितुं शक्यते । ये शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुम् इच्छन्ति, गतिशीलतां सुधारयितुम् इच्छन्ति, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल पूर्ण स्क्वाट
- बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा स्कन्धविस्तारं पादं प्रसारयन्तु, स्कन्धस्य पृष्ठभागे, कण्ठस्य अधः एव स्थापयितुं शलाका अधः बकं कुर्वन्तु
- हस्तद्वयेन दृढतया गृहीत्वा पादौ ऋजुं कृत्वा रेकतः उत्थाप्य एकं वा द्वौ वा पदौ पृष्ठतः गत्वा स्वस्य स्थितिं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः जानुनि मोचयित्वा पुनः कुर्सिषु उपविष्टः इव शरीरं अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु
- स्थायिस्थानं प्राप्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, जानुः उपरि न कुण्डीकृताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल पूर्ण स्क्वाट
- सम्यक् बारस्थापनम् : बारबेल् भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे अवलम्बितव्यं, न तु भवतः कण्ठे। स्कन्धविस्तारात् केवलं विस्तृतेन पकडेन धारयेत् । एषा स्थितिः भवतः कण्ठेषु स्कन्धेषु च अनावश्यकं तनावं न भवेत् ।
- तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिकमानं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः पृष्ठस्य गम्भीराः चोटं जनयितुं शक्नोति । एतां स्थितिं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : यावत् भवतः नितम्बः जानुभ्यां अधः न भवति तावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतत् पूर्णं स्क्वाट् अस्ति। अर्धस्क्वाट् वा क्वार्टर् स्क्वाट् वा सामान्यदोषाः सन्ति, न च...
बारबेल पूर्ण स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल पूर्ण स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Full Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः सहायतां वा मार्गदर्शनं वा करोति चेत् अपि सहायकं भवति। यथा यथा भवन्तः बलं आत्मविश्वासं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल पूर्ण स्क्वाट?
- बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तावत्पर्यन्तं स्क्वाट् कुर्वन्ति यावत् भवतः ग्लूट् भवतः पृष्ठतः एकं पेटी वा बेन्चं वा न स्पृशति, यत् रूपं गभीरतां च सिद्धं कर्तुं साहाय्यं करोति।
- उपरि स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे विविधतायां सम्पूर्णे गतिषु बारबेलं शिरसि धारयितुं न केवलं भवतः अधोशरीरं, अपितु भवतः स्कन्धान्, बाहून्, कोरं च संलग्नं भवति
- Zercher Squat: अस्मिन् स्क्वाट् मध्ये बारबेलं भवतः कोणयोः कुटिलभागे धारयित्वा कठिनतां वर्धयित्वा भवतः द्विचक्रिका अग्रभुजयोः संलग्नता च भवति
- गोबलेट् स्क्वाट् : यद्यपि सामान्यतया केटलबेल् अथवा डम्बल इत्यनेन क्रियते तथापि एतत् स्क्वाट् भवतः वक्षःस्थले लम्बवत् धारितेन बारबेल् इत्यनेन अपि कर्तुं शक्यते, येन उत्तमं रूपं गभीरता च प्रवर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल पूर्ण स्क्वाट?
- फेफसः, अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः, प्रत्येकं पादौ व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कृत्वा बारबेल् फुल् स्क्वाट् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् सुरक्षिततया प्रभावीरूपेण च स्क्वाट् कर्तुं आवश्यकम् अस्ति
- डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य निम्नभागं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सुदृढं कृत्वा बारबेल् फुल् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, ये स्क्वाट्स् इत्यस्य समये उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम् चोटं च परिहरितुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथैव समग्रशरीरस्य शक्तिः, शक्तिः च सुदृढाः भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल पूर्ण स्क्वाट
- बारबेल स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- पूर्ण स्क्वाट रूटीन
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- भारी स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज बारबेल स्क्वाट
- ऊरु निर्माण व्यायाम
- पूर्ण बारबेल स्क्वाट तकनीक
- चतुर्भुजः ऊरुः च बारबेल् इत्यनेन सह वर्कआउट् कुर्वन्तु