बारबेल पूर्ण स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናAspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
ንብረትBarbell
ක්රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
የመጀምሪ ምልከታትGluteus Maximus, Quadriceps
ሁለተኛ ምልከትAdductor Magnus, Soleus
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल पूर्ण स्क्वाट
बारबेल् फुल् स्क्वाट् एकः व्यापकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरः च समाविष्टान् मांसपेशिनां विस्तृतश्रेणीं लक्ष्यं करोति, समग्रमांसपेशीवृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतेन न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते अपितु अस्थिघनत्वं, आसनं, चयापचयस्य गतिः च सुधरति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल पूर्ण स्क्वाट
- एकदा बारबेलः सम्यक् स्थापितः जातः चेत् प्रथमं पादैः धक्कायित्वा तत्सहकालं धडं ऋजुं कृत्वा रेकतः उत्थापयन्तु, ततः रैकतः दूरं गत्वा स्कन्धविस्तारेण मध्यमस्थित्या पादाङ्गुलीः किञ्चित् दर्शयित्वा पादौ स्थापयन्तु .
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बेन पुनः उपविश्य, शिरः उपरि कृत्वा ऋजुपृष्ठं धारयित्वा, अधः यावत् उपरितनपादस्य वत्सयोः च कोणः ९०-अङ्कात् किञ्चित् न्यूनः न भवति तावत् यावत् अधः गच्छन्तु
- पार्ष्णिभागेन वा पादस्य मध्यभागेन वा तलम् धक्कायन् शरीरस्य उन्नयनं आरभत यथा भवन्तः पादौ ऋजुं कुर्वन्ति तथा च नितम्बं प्रसारयन्ति यत् प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं शक्नुवन्ति, एतत् कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल पूर्ण स्क्वाट
- वार्म अप : कदापि भारीभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। लघुतरभारेन वा केवलं बारबेल् इत्यनेन अपि आरभ्य स्वस्नायुषु सन्धिषु च तापयितुं । एतेन चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च आगमिष्यमाणानां गुरुतरभारानाम् कृते भवतः शरीरं सज्जीकर्तुं शक्यते ।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गभीरं स्क्वाट् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु यत्र भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवति । तथापि शरीरं यथाशक्ति गभीरतरं कूपं कर्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु । एतेन भवतः जानुभ्यां, पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः च हानिः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । बारबेल पूर्णस्क्वाट् कृते यथा निःश्वासं कुर्वन्तु
बारबेल पूर्ण स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल पूर्ण स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Full Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयं भारं आरभ्य भारं वर्धयितुं पूर्वं रूपस्य सिद्धीकरणे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोति यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल पूर्ण स्क्वाट?
- बक्स स्क्वाट्स् : अस्मिन् शरीरं पेटीयां वा बेन्चे वा उपविष्टं यावत् न्यूनीकरोति, ततः पुनः उपरि स्थित्वा, यत् स्क्वाट् इत्यस्य तलभागे रूपं सिद्धं कर्तुं, शक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवति
- ओवरहेड स्क्वाट्स् : अस्मिन् सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये बारबेल् ओवरहेड् धारयितुं भवति, यत् न केवलं शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति अपितु स्कन्धस्य लचीलतां कोरबलं च सुधरयति
- Zercher Squats: बारबेल् कोहनीनां कुटिलभागे, वक्षःस्थलस्य समीपे धारितः भवति, यत् क्वाड्स, ग्लूट्स्, कोर च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति
- गोबलेट् स्क्वाट्स् : यद्यपि सामान्यतया केटलबेल् अथवा डम्बल इत्यनेन क्रियते तथापि एतत् स्क्वाट् वक्षःस्थले लम्बवत् धारितेन बारबेल् इत्यनेन अपि कर्तुं शक्यते, यत् रूपं गभीरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल पूर्ण स्क्वाट?
- फेफसः, शरीरस्य भारयुक्तः वा भारितः वा, बारबेल् पूर्णस्क्वाट् इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः ते प्रत्येकं पादं स्वतन्त्रतया कार्यं कुर्वन्ति, येन शक्तिः अथवा लचीलतायां किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं भवति यत् भवतः स्क्वाट् रूपं सम्झौतां कर्तुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नोति।
- डेडलिफ्ट् अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि यदा ते स्क्वाट् इव निम्नशरीरम् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति तथापि ते पश्चशृङ्खलायां - हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागेषु च अधिकं बलं ददति - तस्मात् अधिकसन्तुलितं समग्रं पादविकासं सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल पूर्ण स्क्वाट
- बारबेल स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- पूर्ण स्क्वाट प्रशिक्षण
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामाः
- निम्न शरीर बारबेल कसरत
- चतुर्भुज बारबेल स्क्वाट
- भारी स्क्वाट वर्कआउट
- बारबेल् स्क्वाट्स् इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- बारबेल पूर्ण स्क्वाट तकनीक