बारबेल अग्र स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल अग्र स्क्वाट
बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनं संलग्नं करोति तथा च समग्रसन्तुलनं सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च सङ्गतिं कर्तुं परिवर्तयितुं शक्यते जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां बारबेल्-फ्रण्ट्-स्क्वाट्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल अग्र स्क्वाट
- बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा बाहून् अग्रे प्रसारयन्तु ततः तान् पारं कृत्वा दण्डं गृह्णन्तु, स्कन्धस्य अग्रे अवलम्ब्य उत्तमसमर्थनार्थं अङ्गुलीः लङ्घयितुं शक्नुवन्ति
- पादैः उपरि धक्कायन् धडं च ऋजुं कृत्वा पट्टिकां रैकतः उत्थापयन्तु, ततः रैकतः पश्चात् गत्वा स्कन्धविस्तारस्य मध्यमस्थितेः उपयोगेन पादाङ्गुलीः किञ्चित् निर्दिष्टाः कृत्वा पादौ स्थापयन्तु
- जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बेन उपविश्य, धडं ऊर्ध्वं कृत्वा मेरुदण्डस्य प्राकृतिकवक्रतां धारयित्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् व्यायामं आरभत
- पार्ष्णिभ्यां चालयित्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, स्कन्धस्य अग्रभागे, धड़ं च यथासम्भवं ऊर्ध्वं धारयन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल अग्र स्क्वाट
- **सीधा पृष्ठं निर्वाहयतु:** अग्रे स्क्वाट् करणसमये चोटं न भवेत् इति पृष्ठं सीधां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः चोटः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे आन्दोलने सीधा पृष्ठं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
- **Squat इत्यस्य गभीरता:** यावत् ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। भवतः स्क्वाट्स् इत्यत्र अतितग्रं गमनेन भवतः मांसपेशयः पूर्णतया न नियोजिताः भविष्यन्ति तथा च भवितुं शक्नोति
बारबेल अग्र स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल अग्र स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी उत्थापकः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। कस्यापि व्यायामस्य इव क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल अग्र स्क्वाट?
- Zercher Squat: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः कोहनीनां कुटिलभागे धारितः भवति, यत् भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिं चुनौतीं ददाति।
- उपरि स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे विविधतायां भवन्तः बारबेल् इत्यस्य उपरि धारयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन भवतः संतुलनं, गतिशीलता, स्कन्धस्य स्थिरता च सुधरति ।
- Box Front Squat: अस्मिन् पुनः उपरि स्थातुं पूर्वं पेटी अथवा बेन्चपर्यन्तं स्क्वाट् करणं भवति, यत् रूपं गभीरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Pause Front Squat: अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् इत्यस्य अधः कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामः भवति, ततः पूर्वं पुनः उपरि स्थातुं शक्यते, तनावस्य अधीनं समयं वर्धयति, शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल अग्र स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् अपि बारबेल् फ्रंट स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यतः ते पश्चशृङ्खलास्नायुषु - हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् - इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति यत् चतुर्-प्रधान-फ्रंट-स्क्वाट्स् इत्यनेन सह मिलित्वा भवतः निम्नशरीरस्य कृते संतुलितं शक्ति-प्रशिक्षणं प्रदाति
- वत्स-उत्थापनं बारबेल्-फ्रण्ट्-स्क्वाट्स्-सहितं युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते विशेषतया पादौ निम्नपदस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां प्रायः स्क्वाट्स् इत्यादिषु यौगिकव्यायामेषु उपेक्षा भवति, अतः व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल अग्र स्क्वाट
- बारबेल चतुर्भुज व्यायाम
- अग्रभागे स्क्वाट वर्कआउट
- बारबेल् इत्यनेन ऊरुसुदृढीकरणम्
- चतुर्भुज बारबेल अग्र स्क्वाट
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- अग्रे स्क्वाट् इत्यनेन चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणम्
- ऊरुणां कृते अग्रे Barbell Squat
- ऊरु तथा चतुर्भुज बारबेल व्यायाम
- सामने स्क्वाट चतुर्भुज कसरत
- मजबूत ऊरुणां कृते बारबेल् वर्कआउट्