बारबेल अग्र छाती स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल अग्र छाती स्क्वाट
बारबेल् फ्रंट चेस्ट स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनं संलग्नं करोति तथा च समग्रसन्तुलनं सुधारयति। प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रता दृष्ट्वा इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य व्यापकपूर्णशरीरव्यायामस्य, मांसपेशीद्रव्यमानस्य वर्धनस्य सम्भावनायाः, दैनन्दिनक्रियाकलापस्य कार्यबलवर्धनस्य च कृते स्वस्य आहारपद्धत्या समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल अग्र छाती स्क्वाट
- स्कन्धविस्तारं पादौ कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम्।
- शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा शरीरं कूर्चायां अवनयतु, यथा भवन्तः पुनः कुर्सीयां उपविष्टाः सन्ति, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः परं न प्रसरन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च सम्पूर्णतया उत्थापितं कृत्वा स्थायिस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायितुं पूर्वं क्षणं यावत् स्क्वाट्-स्थानं धारयन्तु
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पुनरावृत्तौ सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल अग्र छाती स्क्वाट
- **पादस्य स्थितिः**: भवतः पादौ स्कन्धविस्तारं यावत् अन्तरं भवेत्, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयितव्याः। एतेन व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति । अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा स्थित्वा अस्थिरता, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु**: पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं सीधां कोरं च संलग्नं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सामान्यदोषः पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिदूरं पुरतः अवलम्बनं वा भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **उचितं स्क्वाट् गभीरता**: यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य qu
बारबेल अग्र छाती स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल अग्र छाती स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Front Chest Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यावत् ते रूपस्य गतिस्य च सहजतां न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे समन्वयः, संतुलनं, बलं च आवश्यकं भवति, अतः अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं समुचित-तकनीके ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी उत्थापकः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल अग्र छाती स्क्वाट?
- उपरि स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलः उपरि धारितः भवति, यत् भवतः संतुलनस्य, लचीलतायाः, कोरबलस्य च आव्हानं वर्धयति ।
- Zercher Squats: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कोहनीनां कुटिलभागे बारबेलं धारयितुं शक्यते, यत् भवतः मुद्रां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- बक्स स्क्वाट् : अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः बक्से अथवा बेन्चपर्यन्तं स्क्वाट् कुर्वन्ति, यत् सम्यक् स्क्वाट् रूपं गभीरतां च सुनिश्चित्य सहायकं भवति ।
- विराम-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पुनः उपरि उत्तिष्ठितुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड्-पर्यन्तं तलभागे स्क्वाट्-धारणं भवति, यत् बलं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल अग्र छाती स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते पश्चशृङ्खलास्नायुषु केन्द्रीभवन्ति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् च सन्ति, येषां उपयोगः स्क्वाट् इत्यस्य ऊर्ध्वगामिचरणस्य समये भवति, येन समग्ररूपेण स्क्वाट् प्रदर्शनं स्थिरता च सुधरति
- ओवरहेड प्रेस : ओवरहेड प्रेस इत्यनेन शरीरस्य उपरितनभागः, विशेषतः स्कन्धाः, त्रिकोष्ठाः च सुदृढाः भवन्ति, ये अग्रे वक्षःस्थलस्य स्क्वाट् इत्यस्य समये बारबेलस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, येन अस्य व्यायामस्य कृते आवश्यकं समग्रं बलं स्थिरता च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल अग्र छाती स्क्वाट
- Barbell Front Squat कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग् बारबेल इत्यनेन सह
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- Front Chest Squat तकनीक
- चतुर्भुजस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्
- ऊरुस्नायुनिर्माणव्यायामाः
- अग्रभागे बारबेलेन सह स्क्वाट्
- चतुर्भुजं ऊरुव्यायामं च बारबेलेन सह
- Barbell Front Chest Squat निर्देशः।