बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट
बारबेल् फ्रण्ट् बेन्च स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं च कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट
- तालुकौ ऊर्ध्वमुखं कृत्वा कोणौ अग्रे दर्शयित्वा दण्डं च अग्रे स्कन्धेषु आश्रित्य बारबेलं धारयन्तु, ततः प्रथमं पादैः धक्कायन् तत्सहकालं धडं ऋजुं कृत्वा रैकतः उत्थापयन्तु
- रैकतः दूरं गत्वा स्कन्धविस्तारस्य मध्यमस्थितेः उपयोगेन पादाङ्गुलीः किञ्चित् निर्दिष्टाः कृत्वा स्वपदानि स्थापयन्तु।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, स्कन्धेषु एकस्मिन् एव स्थाने बारबेलं च कृत्वा जानुनितम्बयोः नमनं कृत्वा शनैः शनैः नितम्बेन सह उपविष्टवत् शरीरं न्यूनीकरोतु
- यावत् उपरितनपादस्य वत्सानां च कोणः ९०-अङ्कात् किञ्चित् न्यूनः न भवति तावत् अधः गच्छन्तु, ततः पार्ष्णिभागेन वा पादस्य मध्यभागेन वा तलम् धक्कायन् पादौ ऋजुं कृत्वा नितम्बं विस्तारयन् स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु .
በትኩርቱ መስራት बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट
- **पकडः कोहनीस्थापनं च**: बारं पकडयति समये भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः। भवतः अग्रस्कन्धेषु बार्बेलः अवलम्बितव्यः, भवतः कोणौ अग्रे दर्शयित्वा सम्पूर्णे उत्थापने उच्चैः तिष्ठेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः कूजन्तः कोणाः पतन्ति, येन बारबेल् रोलिंग्, नियन्त्रणं च नष्टं भवितुम् अर्हति ।
- **पादस्य स्थितिः**: भवतः पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं भिन्नाः भवेयुः, पादाङ्गुलीः किञ्चित् निर्दिष्टाः भवेयुः। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति, गभीरतरं स्क्वाट् अपि भवति । पादौ अतिसंकीर्णाः अतिविस्तृताः वा न कुर्वन्तु यतः एतेन जानुषु अस्थिरता, तनावः च भवितुम् अर्हति ।
- **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु**: वक्षःस्थलं उपरि स्थापयन्तु तथा च स्वस्य...
बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Front Bench Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । मार्गदर्शनं दातुं सुरक्षां च सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी स्पॉटरः उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, पूर्वमेव सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, अतिश्रमस्य परिहाराय स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट?
- Overhead Squat इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा उपरि barbell धारयन्ति ।
- Zercher Squat इत्यस्य कृते भवतः कोहनीनां कुटिलभागे, भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे, बारबेलं धारयितुं आवश्यकं भवति, यत् व्यायामे महत्त्वपूर्णं उपरितनशरीरं कोर-चुनौत्यं च योजयति
- Front Box Squat इत्यस्मिन् यावत् भवतः नितम्बः पेटीम् अथवा बेन्चम् न स्पृशति तावत् यावत् अधः स्क्वाट् करणं भवति, ततः पुनः उपरि विस्फोटं करोति, यत् भवतः शक्तिं बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Paused Front Squat इति एकः भिन्नता यत्र भवान् पुनः उपरि उत्तिष्ठितुं पूर्वं squat इत्यस्य अधः कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामं करोति, तनावस्य अधः समयं वर्धयति, मांसपेशीनां संलग्नतां च करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् फ्रण्ट् बेन्च स्क्वाट् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मं करोति यतः ते चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् स्क्वाट् प्रभावीरूपेण निष्पादयितुं अत्यावश्यकम् अस्ति।
- ओवरहेड् प्रेसः बारबेल् फ्रण्ट् बेन्च स्क्वाट् इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः एतत् स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च सुदृढं करोति, येन भवतः बारबेल् अग्रे स्क्वाट् स्थाने धारयितुं क्षमता सुधरति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल अग्रपीठ स्क्वाट
- ऊरुणां कृते बारबेल् स्क्वाट्
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- अग्रपीठ बारबेल स्क्वाट
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरु वर्कआउट्
- चतुर्भुज Barbell इत्यस्य उपयोगेन व्यायामः
- Barbell Front Squat प्रशिक्षण
- ऊँघ सुदृढीकरण बारबेल स्क्वाट
- चतुर्भुजस्य कृते अग्रे बेन्च स्क्वाट्
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल् स्क्वाट् इत्यनेन सह क्वाड् बिल्डिंग्