बारबेल कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल कर्ल
बारबेल् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति, यः द्विसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति । इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत्, ये मांसपेशीद्रव्यं निर्मातुं बाहुपरिभाषां वर्धयितुं च इच्छन्ति । Barbell Curls इत्येतत् स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य बाहून् टोन् कर्तुं, स्वस्य समग्रं उपरितनशरीरस्य शक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल कर्ल
- सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्ते सति ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् यावत् बारबेलं उन्नतं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- शनैः शनैः भवतः श्वसनं कृत्वा बारबेलं पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत।
- अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल कर्ल
- **झूलनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगः भवति। एतेन न केवलं भवतः द्विचक्रिकायां व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति, अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । भारं उत्थापयितुं केवलं भवतः द्विचक्रिकायाः उपयोगे ध्यानं दत्तव्यं, सम्पूर्णे गतिषु भवतः शरीरं निश्चलं भवतु ।
- **नियन्त्रितगति**: कर्लं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं वा गतिस्य उपरितः भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु । मांसपेशीविकासाय अधोगतिचरणस्य महत्त्वं यथा ऊर्ध्वं भवति तथा एव ।
- **Full Range of Motion**: व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
बारबेल कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । आरम्भकानां कृते अपि एकः उत्तमः विचारः अस्ति यत् यदा ते केवलं आरभन्ते तदा तेषां रूपस्य निरीक्षणं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल कर्ल?
- द हैमर कर्ल् : अस्मिन् कर्ल् इत्यत्र तटस्थपरिग्रहयुक्ताः डम्बल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत्र बाइसेप्स् तथा च उपरितनबाहुस्य मांसपेशी ब्रेकियलिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि लक्ष्यं भवति ।
- इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल् : इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियमाणः एतत् कर्ल्-विविधता गतिपरिधिं वर्धयति तथा च बाइसेप्सस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं करोति ।
- एकाग्रता-कर्ल् : एतत् कर्ल् उपविश्य क्रियते, कार्यबाहुः अन्तः ऊरुविरुद्धं कृत्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं भवति ।
- The Reverse Barbell Curl: भवतः पकडं पलटयित्वा यथा भवतः हस्ततलाः अधः मुखं कुर्वन्ति, एषा कर्ल-विविधता अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्रैकिआलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल कर्ल?
- त्रिसेप् डिप्स् : एते त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, ये द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतमांसपेशीसमूहः सन्ति, सन्तुलितं बाहुव्यायामं प्रदातुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् यदा भवान् केवलं सन्धिस्य एकं पार्श्वे कार्यं करोति तदा भवितुम् अर्हति।
- एकाग्रता कर्लः : ते द्विचक्रं पृथक् कुर्वन्ति यथा बारबेल् कर्लः न करोति, लक्षितमांसपेशीवृद्धेः अनुमतिं ददाति तथा च बाइसेपस्य शिखरं सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् बारबेल् कर्लस्य द्रव्यमाननिर्माणप्रभावस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल कर्ल
- बारबेल बाइसेप कर्ल
- ऊपरी बाहु बारबेल व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणम्
- Bicep भवन बारबेल कसरत
- बाहुस्नायुः कृते बारबेल् कर्ल्
- उपरितनबाहूनां कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल् इत्यनेन सह द्विसेप् प्रशिक्षणम्
- बारबेल कर्ल वर्कआउट
- बाइसेप्स कृते बारबेल् तकनीक
- बाहु सुदृढीकरण बारबेल कर्ल