बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናAspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
ንብረትBarbell
ක්රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
የመጀምሪ ምልከታትGluteus Maximus, Quadriceps
ሁለተኛ ምልከትAdductor Magnus, Soleus
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट
Barbell Clean-grip Front Squat एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, कोरः च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, महतीं शक्तिं सहनशक्तिं च व्यायामं प्रदाति इदं समायोज्यभारतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट
- उपरि धक्कायन् किञ्चित् पृष्ठतः च रेकतः बारबेल् निष्कासयन्तु, ततः रैकं स्वच्छं कर्तुं एकं वा द्वौ वा पदौ पृष्ठतः गच्छन्तु; स्कन्धविस्तारं विभज्य पादाङ्गुलीः किञ्चित् निर्दिष्टाः कृत्वा स्थित्वा स्कन्धस्य अग्रभागे कोणौ अग्रे ऊर्ध्वं च दर्शयित्वा बारबेलः अवलम्बते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा, नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुनि नमयित्वा च शनैः शनैः स्वशरीरं स्क्वाट्-रूपेण अवनमयतु; यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः अथवा यदि शक्यते तर्हि अधः यावत् अधः गच्छतु।
- स्क्वाट् इत्यस्य अधः संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् चालयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोणौ उपरि स्थापयित्वा बारं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट
- पकडः कोहनीस्थानं च : स्वच्छपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्तु, अर्थात् भवतः अङ्गुलीः बारबेलस्य अधः भवेयुः, कोहनीः अग्रे दर्शयन्ति च। एतेन उत्तमं नियन्त्रणं स्थिरता च भवति । व्यायामस्य समये कोणयोः पतनं परिहरन्तु यतः एतेन दण्डः लुठितः भवति तथा च कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च दबावः भवितुम् अर्हति ।
- स्क्वाटस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् स्वस्य चतुर्भुजं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च प्रभावीरूपेण नियोजयति। एकः सामान्यः त्रुटिः पर्याप्तं नीचः कूपः न भवति, येन व्यायामस्य लाभः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु
बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Clean-grip Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण, तकनीकं च ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट?
- केटलबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् : बारबेल् इत्यस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां रैक-स्थितौ धारितानां केटलबेल्-इत्यस्य उपयोगः भवति, ये पकडस्य शक्तिं स्कन्धस्य स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- Zercher Squat: अस्मिन् भिन्नतायां, बारबेल् भवतः कोहनीनां कुटिलभागे धारिता भवति, यत् पारम्परिकस्य अग्रे स्क्वाट् इत्यस्मात् अधिकं भवतः कोरं उपरितनशरीरं च संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- क्रॉस्-ग्रिप् फ्रंट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः बाहून् पारं कृत्वा भवतः हस्तौ बारबेलस्य उपरि स्थापनं भवति, यत् सीमितकटिगतिशीलतायुक्तानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति
- एक-बाहु-स्वच्छ-परिग्रहः अग्र-स्क्वाट् : एषः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् हस्ते डम्बल-अथवा केटलबेल्-इत्यनेन सह अग्रे स्क्वाट् करोति, यत् संतुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट् महान् परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् इत्यादिषु पश्चशृङ्खलास्नायुषु केन्द्रितं भवति, चतुर्-प्रधानं अग्रे स्क्वाट् कृते संतुलनं प्रदाति तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयति।
- बारबेल् रो अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः सः पृष्ठस्य मांसपेशिषु कार्यं करोति, अग्रे स्क्वाट् इत्यस्य समये शरीरस्य ऊर्ध्वं स्थितिं निर्वाहयितुं क्षमतां वर्धयति तथा च समग्रं कोरस्थिरतायां सुधारं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल स्वच्छ-पकड़ अग्र स्क्वाट
- Barbell Front Squat कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बार्बेल इत्यनेन सह ऊरुः वर्कआउट् करोति
- स्वच्छ-पकड Front Squat तकनीक
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- अग्रे Squat मांसपेशी भवनम्
- चतुर्भुज बारबेल कसरत
- Front Squat इत्यनेन ऊरुसुदृढीकरणं
- स्वच्छ-परिग्रह बारबेल व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह तीव्रः पादव्यायामः।