बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस्
Barbell Bent Over Wide Row Plus इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च सन्ति, परन्तु बाइसेप्स्, स्कन्धाः च संलग्नाः भवन्ति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च व्यायामशालायाः कृते उपयुक्तः अस्ति, भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै विविधतां प्रदाति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धयितुं, आसनं सुदृढं कर्तुं, दृढं, सुनिर्दिष्टं पृष्ठं विकसितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस्
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य, न तु कटितः, यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा
- कोणौ विस्तृतान् कृत्वा स्कन्धौ निपीड्य च वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
- क्षणं यावत् गतिस्य उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुपृष्ठं नियोजितं कोरं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस्
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं, नियन्त्रितं उत्थापनं, समानरूपेण नियन्त्रितं च अवरोहणं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटः निवारिता भविष्यति अपितु सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि अधिकतमा भविष्यति ।
- सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बारबेलस्य विस्तृतपरिग्रहः अस्ति, स्कन्धविस्तारात् विस्तृतः। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च भवतः कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च तनावः न भवति ।
- अतिभारं परिहरन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलस्य अधिकभारस्य भारः भवति । लघुतरभारेन आरभ्य व्यायामं सम्यक् कर्तुं, ततः क्रमेण कर्तुं श्रेयस्करम्
बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस्?
आम्, आरम्भकाः Barbell Bent Over Wide Row Plus व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् व्यायामे चोटं निवारयितुं अधिकतमं परिणामं प्राप्तुं च उत्तमं रूपस्य आवश्यकता भवति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस्?
- उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे स्मिथ-यन्त्रस्य अथवा पावर-रैक्-मध्ये बारस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् स्वशरीरं स्वस्य प्रति भारं उत्थापयितुं न अपितु बार-प्रति उपरि आकर्षयति
- एकबाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः : एतत् एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, डम्बलस्य अथवा केटलबेल् इत्यस्य उपयोगेन, यत् व्यक्तिगतस्नायुसमूहेषु ध्यानं दत्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च यत्किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं शक्नोति।
- टी-बार पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां टी-बार-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् समानान् मांसपेशीन् लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नपरिग्रहेण कोणेन च, मांसपेशिनां कृते अद्वितीयं आव्हानं प्रदाति
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टकेबलपङ्क्तियन्त्रे क्रियते, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, पृष्ठस्य अधःभागे च सुलभं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस्?
- पुल-अप्स् : पुल-अप्स् Barbell Bent Over Wide Row Plus इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते द्वौ अपि शरीरस्य उपरितन-स्नायुषु, विशेषतः पृष्ठे, बाइसेप्स्-इत्यत्र च कार्यं कुर्वन्ति, उत्तम-प्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः Barbell Bent Over Wide Row Plus इत्यस्य पूरकत्वेन लाभप्रदाः सन्ति यतः ते द्वे अपि समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति - लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च, येन सशक्ततरं अधिकपरिभाषितं च पृष्ठं विकसितुं सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् बेन्ट ओवर वाइड रो प्लस्
- बारबेल पृष्ठ व्यायाम
- विस्तृत पंक्ति प्लस कसरत
- बेन्ट ओवर बारबेल् रो
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्
- विस्तृतपरिग्रह रोइंग व्यायाम
- Bent Over Wide Row तकनीक
- पृष्ठस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल् इत्यनेन सह विस्तृतपङ्क्तिः प्लस्
- Barbell Bent ओवर रोइंग वर्कआउट