बारबेल बेंच स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल बेंच स्क्वाट
बारबेल् बेन्च स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगतबलस्य, फिटनेस-स्तरस्य च आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च निर्मातुं सहायकं भवति, अपितु दैनन्दिनक्रियाणां कृते कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयति तथा च समग्रशरीरसंरचनायां सुधारं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल बेंच स्क्वाट
- पृष्ठे समतलं पीठिकायां शयनं कुरुत, भूमौ समतलपादाः।
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तैः बारबेलं गृह्यताम् ।
- बारबेलं रेकतः उत्थाप्य पूर्णतया विस्तारितबाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
- नियन्त्रितरूपेण बारबेलं वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु।
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु । बारबेल् स्क्वाट् : १.
- स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ ऋजुं स्थित्वा आरभत, पृष्ठस्य उपरिभागे बारबेल् आश्रित्य ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुषु नितम्बेषु च नमन्तु यथा भवन्तः पुनः कुर्सीयां उपविष्टाः सन्ति।
- जानुभ्यां गुल्फयोः उपरि स्थापयित्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल बेंच स्क्वाट
- वार्म अप : गुरुभारं उत्थापयितुं पूर्वं सर्वदा उष्णतां कुर्वन्तु। एतेन चोटः निवारयितुं शक्यते, भवतः कार्यप्रदर्शने च सुधारः भवति । भवन्तः ५-१० निमेषपर्यन्तं लघुहृदयव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति अथवा व्यायामार्थं मांसपेशिनां सज्जीकरणार्थं शरीरस्य भारस्य किञ्चित् स्क्वाट् कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- क्रमेण वजनस्य वृद्धिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारं अतिशीघ्रं उत्थापनं भवति । आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तं भारं आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु। एतेन चोटाः निवारिताः भविष्यन्ति तथा च सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः केवलं मांसपेशीनां तनावं न कृत्वा वास्तवतः बलं निर्मान्ति।
- श्वसनविधिः : कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति, परन्तु विशेषतः बलप्रशिक्षणे । इन्ह
बारबेल बेंच स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल बेंच स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Bench Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः अपि सुरक्षार्थं स्पोटरं स्थापयितुं वा स्क्वाट् रैकस्य उपयोगं कर्तुं वा विचारयेयुः । समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल बेंच स्क्वाट?
- ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य शिरस्य उपरि बारबेल् धारयन्ति, यत् भवतः स्थिरतां चुनौतीं ददाति तथा च भवतः स्कन्धान् कोरस्नायुषु च लक्ष्यं करोति
- बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् पुनः उपरि स्थातुं पूर्वं पेटी अथवा बेन्चे उपरि स्क्वाट् करणं भवति, यत् भवतः स्क्वाट् गभीरताम्, रूपं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Zercher Squat: अत्र, भवन्तः कोहनीनां कुटिलभागे बारबेलं धारयन्ति, यत् भवतः पादौ अतिरिक्तं भवतः कोरं उपरितनशरीरं च लक्ष्यं करोति।
- गोब्लेट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेलं स्वस्य वक्षःस्थलस्य पुरतः लम्बवत् धारयन्ति, यत् भवतः रूपं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः चतुर्भुजं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल बेंच स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् बेन्च स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सहितं निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, परन्तु तेषु अधिकं संतुलनं स्थिरता च अपि अन्तर्भवति, येन कार्यात्मकसुष्ठुतापक्षः वर्धते
- लेग प्रेस अभ्यासः अधिकनियन्त्रितवातावरणे समानान् मांसपेशीसमूहान् - चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च पृथक् कृत्वा बारबेल् बेन्च स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, येन अधिकभारस्य अधिककेन्द्रितस्य मांसपेशीविकासस्य च अनुमतिः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल बेंच स्क्वाट
- बारबेल स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- बारबेल बेंच स्क्वाट तकनीक
- बारबेल् इत्यनेन सह निम्नशरीरस्य व्यायामः
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामाः
- बारबेल् इत्यनेन सह चतुर्भुजप्रशिक्षणम्
- ताकत प्रशिक्षण बारबेल स्क्वाट
- चतुर्भुजस्य कृते जिम वर्कआउट्
- बारबेल बेंच स्क्वाट ट्यूटोरियल