बारबेल बेंच स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल बेंच स्क्वाट
बारबेल् बेन्च स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतानुसारं भारः समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः प्रायः वर्कआउट्-दिनचर्यासु समावेशितः भवति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति, अपितु संतुलनं, स्थिरतां, समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल बेंच स्क्वाट
- प्रायः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां स्क्वाट् रैक् इत्यत्र स्वस्य बारबेल् स्थापयित्वा आरभत।
- बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा तस्य अधः गत्वा पृष्ठस्य उपरितनं पारं, कण्ठस्य किञ्चित् अधः स्थापयन्तु ।
- स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तैः बारबेलं गृहीत्वा पादौ ऋजुं कृत्वा रेकतः उत्थाप्य रेकतः पश्चात् गच्छन्तु
- स्कन्धविस्तारं विभज्य पादाङ्गुल्याः किञ्चित् निर्दिष्टाः स्थिताः । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- यथाशक्ति शरीरं न्यूनीकर्तुं नितम्बजानुभ्यां नमन्तु (ऊरुः तलस्य समानान्तरं लक्ष्यं कुर्वन्तु), पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु यथा यथा अधः गच्छसि तथा तथा जानुभ्यां बहिः धक्कायतु।
- नोद
በትኩርቱ መስራት बारबेल बेंच स्क्वाट
- सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। अवनयनसमये ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवेत् । अतिदूरं पुरतः अवलम्बनं वा पृष्ठं गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : अधः उपरि च मार्गे अपि स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः शीघ्रं पतित्वा पुनः उपरि उच्छ्वासः भवति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा शरीरं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम्, श्वसितुम् च
बारबेल बेंच स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल बेंच स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Bench Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन वा केवलं बारबेलेन अपि आरम्भः अत्यावश्यकः यावत् भवन्तः रूपं सम्यक् न प्राप्नुवन्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कुर्वन्तु येन कस्यापि चोटस्य परिहारः भवति। सर्वदा स्मर्यतां, कुञ्जी क्रमेण वजनं वर्धयितुं यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल बेंच स्क्वाट?
- बक्स स्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः तावत् यावत् स्क्वाट् कुर्वन्ति यावत् भवन्तः बक्से वा बेन्चे वा उपविष्टाः न भवन्ति, यत् भवतः रूपं गभीरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति।
- Zercher Squat: अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः कोहनीनां कुटिलभागे बारबेलं धारयितुं शक्यते, यत् भवतः कोरं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च लक्ष्यं करोति ।
- ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् उन्नतविविधतायां भवन्तः सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये स्वस्य शिरस्य उपरि बारबेल् धारयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, यत् भवतः संतुलनं, गतिशीलतां, कोरबलं च महतीं चुनौतीं ददाति।
- विराम स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुनः उपरि उत्तिष्ठितुं पूर्वं स्क्वाट् इत्यस्य अधः विरामं कुर्वन्ति, येन तनावस्य अधीनं समयः वर्धते तथा च शक्तिः स्थिरता च सुधरति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल बेंच स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः बारबेल् बेन्च स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं स्थिरतां च सुधरयन्ति, ये स्क्वाट् सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- वत्स-उत्थापनं बारबेल्-बेन्च-स्क्वाट्स्-इत्यस्य लाभप्रदं परिवर्तनं भवति यतः एतेन पादौ निम्नपदस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति, यत् प्रायः स्क्वाट्-क्रीडायां उपेक्षितं भवति, तथा च एतेन स्क्वाटिङ्ग्-गतिषु समग्र-पद-बलं स्थिरता च सुदृढं कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल बेंच स्क्वाट
- Barbell Bench Squat कसरत
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेलेन सह कूर्चा
- बारबेल बेंच स्क्वाट तकनीक
- अधोशरीरस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्
- बारबेल् इत्यनेन नितम्बस्य लक्ष्यीकरणव्यायामाः
- Barbell Bench Squat कथं करणीयम्
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते Barbell Bench Squat इति
- Barbell Bench Squat इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्।