बार पार्श्व पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बार पार्श्व पुलडाउन
बार लैटरल पुलडाउन एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयति मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, सुगोलं, सौन्दर्यदृष्ट्या सुखदं शरीरस्य उपरितन-शरीरं प्राप्तुं च स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां Bar Lateral Pulldown इत्येतत् समावेशयन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार पार्श्व पुलडाउन
- आसने उपविश्य पादौ भूमौ समतलं जानु च पट्टिकायाः अधः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कुर्वन्तु
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः गतिस्य अधः एकत्र निपीड्य शलाकं वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः, स्कन्धपट्टिकाः च पृथक् प्रसारिताः भवन्ति
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बार पार्श्व पुलडाउन
- **समीचीनपरिग्रह**: यदा भवन्तः पट्टिकां गृह्णन्ति तदा भवतः हस्ततलाः अग्रेमुखाः भवेयुः, हस्ताः स्कन्धेभ्यः विस्तृताः भवेयुः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिसंकीर्णं वा अतिविस्तृतं वा गृह्णाति, येन अप्रभाविणः वर्कआउट् अथवा सम्भाव्यः चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: पट्टिकां सुचारुतया नियन्त्रितरूपेण च स्वस्य वक्षःस्थलस्य उपरितनस्तरं यावत् अधः आकर्षयन्तु, ततः धीरेण पुनः उपरि त्यजन्तु। आकस्मिकं झटका-गतिम् परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **पृष्ठतः झुकनेन परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारं अधः आकर्षयन् बहुदूरं पृष्ठतः झुकति। एतेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति तथा च भवतः लैट्-तः दूरं ध्यानं स्थापयितुं शक्यते । ऋजुपृष्ठं स्थापयितुं प्रयतस्व,
बार पार्श्व पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार पार्श्व पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Bar Lateral Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्तु, शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार पार्श्व पुलडाउन?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: एषा भिन्नता बारस्य उपरि विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगेन भवतः उपरितन-लैट्-स्कन्धयोः अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति ।
- Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन, एषा भिन्नता भवतः बाइसेप्स् अधिकं संलग्नं करोति तथा च भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां भिन्नरूपेण कार्यं करोति।
- एक-बाहु-बार-पार्श्व-पुलडाउनः : एतत् भिन्नता भवन्तं स्वस्य पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति, मांसपेशी-सन्तुलनं समरूपतां च सुधरयति ।
- V-Bar Lateral Pulldown: अस्मिन् भिन्नता V-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति, यत् तटस्थपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति यत् कटिबन्धेषु कोहनीषु च सुलभं भवितुम् अर्हति, तथापि प्रभावीरूपेण पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार पार्श्व पुलडाउन?
- Deadlift अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Bar Lateral Pulldowns इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः एतत् lats सहितं सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां कार्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य अधःभागं, hamstrings च अपि संलग्नं करोति, समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधरयति
- पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बार लैटरल पुलडाउन्स् इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति, यतः तेषु लैट्स् तथा रोम्बोइड्स् सहितं समानानां मांसपेशीसमूहानां उपयोगः भवति, परन्तु अतिरिक्ताः स्थिरीकरणमांसपेशीः अपि समाविष्टाः सन्ति, कार्यात्मकशक्तिः सुधरति, पुलडाउनस्य लाभं च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बार पार्श्व पुलडाउन
- केबल बार पार्श्व पुलडाउन
- केबल सह बैक वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते केबलव्यायामः
- पार्श्विक पुलडाउन बैक व्यायाम
- पृष्ठस्य बलस्य कृते बार पुलडाउन
- केबल मशीन बैक वर्कआउट
- Lateral Pulldown इत्यनेन सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते जिम व्यायामः - Lateral Pulldown
- केबल पुलडाउन इत्यनेन सह उपरितनपृष्ठस्य कसरतम्
- बार पार्श्व पुलडाउन बैक प्रशिक्षण।