बार बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बार बाइसेप्स कर्ल
बार बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनबाहुषु मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार बाइसेप्स कर्ल
- कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्ते चेत् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च उपरितनबाहुं स्थिरं कृत्वा स्कन्धस्तरस्य दण्डः न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
- द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- शनैः शनैः श्वसनसमये बारं पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत, यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भारं सहसा पतितुं न ददति
በትኩርቱ መስራት बार बाइसेप्स कर्ल
- **नियन्त्रित आन्दोलनम्:** आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकां उत्थापयन्तु, उत्थापनस्य उपरिभागे स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु । ततः, शनैः शनैः शलाकाम् अवनयन्तु, यथा यथा भवन्तः भारं प्रतिरोधयन्ति। एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिपरिधिषु स्वस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति तथा च भारं उत्थापयितुं गतिं न अवलम्बन्ते, यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति
- **श्वास:** श्वसनं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः शलाकाम् अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा यथा यथा भवन्तः तत् उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। निःश्वासं धारयित्वा रक्तं वर्धयितुं शक्यते
बार बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Bar Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार बाइसेप्स कर्ल?
- Incline Bar Biceps Curl इत्येतत् incline bench इत्यत्र उपविश्य क्रियते, यत् lift इत्यस्य कोणं परिवर्तयति, biceps इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति च
- Standing Resistance Band Bar Biceps Curl इत्यस्मिन् barbell इत्यस्य स्थाने resistance band इत्यस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते ।
- हैमर बार बाइसेप्स् कर्ल् इत्यत्र तटस्थपरिग्रहेण बारं धारयितुं भवति, यत् न केवलं बाइसेप्स् अपितु उपरितनबाहुस्य अग्रभुजस्य च मांसपेशिद्वयं ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः अपि संलग्नं करोति
- रिवर्स ग्रिप् बार बाइसेप्स् कर्ल् इति हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा क्रियते, यत् बाइसेप्स् इत्यस्य अधः भागं अग्रबाहुं च लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार बाइसेप्स कर्ल?
- पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः न केवलं द्विचक्रिकाम् अपितु पृष्ठस्नायुषु अपि कार्यं करोति । एतेन समग्रबाहुस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिं सुधारयितुम् साहाय्यं कृत्वा Bar Biceps Curl इत्यस्य पूरकं भवति ।
- एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं पृथक् करोति, येन अधिकतमं मांसपेशी सक्रियीकरणं सुनिश्चितं भवति । इदं बाइसेप्सस्य शिखरं प्रति ध्यानं दत्त्वा बार बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशीपरिभाषां आकारं च प्राप्तुं सहायकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बार बाइसेप्स कर्ल
- बार बाइसेप्स कर्ल वर्कआउट
- शरीरस्य भारः द्विसेप् व्यायामः
- उपरितन बाहुबलीकरणव्यायाम
- शरीर के वजन बार कर्ल
- शरीरस्य भारेन सह द्विचक्रिका प्रशिक्षणम्
- बार बाइसेप कर्ल तकनीक
- शरीर के वजन Biceps Curl tutorial
- बार इत्यनेन सह उपरितनबाहुस्य वर्कआउट्
- Bar Biceps बाहुस्नायुषु कर्ल्
- बाइसेप्स् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः।