बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़
बार बैण्ड् स्टैण्डिंग साइड बेण्ड् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति तथा च समग्रशरीरस्य संतुलनं च सुधारयति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं, कटिरेखां शिल्पं कर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़
- पृष्ठं ऋजुं, अब्जं नियोजितं, अपरं हस्तं कटिभागे स्थापयतु।
- कूपं पट्टिकायाः विपरीतभागे मोचयन्तु, गच्छन् पट्टिकां तानयन्तु ।
- पट्टिकायां तनावं धारयन् शनैः शनैः ऊर्ध्वं प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़
- नियन्त्रित-गतिः : प्रभावी-बार-बैण्ड-स्थायि-पार्श्व-मोचनस्य कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-गतिः अस्ति । व्यायामस्य त्वरिततां वा झटका-गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । एकपार्श्वे नत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्थायिस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् पार्श्वे अतिदूरं नमति, येन पृष्ठस्य पार्श्वस्य च मांसपेशिनां तनावः भवितुम् अर्हति । यावत् भवतः कृते आरामदायकं तावत् एव नमतु। कालान्तरे यथा यथा भवतः लचीलापनं सुधरति तथा तथा भवतः अधिकं नमनं कर्तुं शक्यते ।
- बाहून् सीधां कुर्वन्तु : बार-पट्टिकां धारयन् बाहून् सीधां तलस्य समानान्तरं च स्थापयन्तु। कोणयोः नमनं स्कन्धयोः उन्नयनं वा वर्जयेत् । एतेन अभ्यासस्य केन्द्रबिन्दुः एव तिष्ठति
बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bar Band Standing Side Bend व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् भवतः उदरस्य पार्श्वेषु तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव तकनीके निपुणतां प्राप्तुं लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति तथा च सम्भाव्यं चोटं परिहरति। यथा यथा ते अधिकं सहजतां बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा ते क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । समुचितरूपं तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़?
- केबलयन्त्रस्य पार्श्वमोचनम् : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन अधिकनियन्त्रितगतिः भवति तथा च प्रतिरोधं सहजतया समायोजयितुं क्षमता भवति ।
- केटलबेल् साइड बेण्ड् : अस्मिन् भिन्नता केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यः केटलबेल् इत्यस्य भारवितरणस्य कारणेन भिन्नं पकडं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः स्थिरतां अधिकं चुनौतीं दातुं शक्नोति।
- प्लेट् साइड बेण्ड् : अस्मिन् भिन्नतायां बार बैण्ड् इत्यस्य स्थाने वेट् प्लेट् इत्यस्य उपयोगः भवति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः, पकडः च प्राप्यते ।
- प्रतिरोधपट्टिका पार्श्वमोचः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबैण्डस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन समायोज्यप्रतिरोधः, सम्पूर्णे आन्दोलने भिन्नप्रकारस्य तनावस्य च अनुमतिः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़?
- तख्ताः अन्यः प्रभावी अभ्यासः अस्ति यः बारबैण्ड् स्टैण्डिंग् साइड बेण्ड् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः तेषु तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं कोरं सम्मिलितं भवति, तथा च समग्रस्थिरतां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
- सायकल क्रन्च्स् बार बैण्ड् स्टैण्डिंग साइड बेण्ड् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते न केवलं तिर्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु रेक्टस एब्डोमिनिस तथा हिप फ्लेक्सर् इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रवर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बार बैण्ड स्थायी पार्श्व मोड़
- बार बैण्ड साइड मोड़ व्यायाम
- स्टिक सह कमर वर्कआउट
- कटिस्य कृते Side Bend Exercise
- बार बैंड खड़ा कमर व्यायाम
- साइड बेण्ड् कृते स्टिक एक्सरसाइज
- बार बैण्ड सह कमर लक्ष्यीकरण कसरत
- Standing Side मोचनं यष्ट्या सह
- कमरस्य कृते बार बैण्ड व्यायामः
- यष्ट्या सह स्थायि कटिव्यायाम
- बार बैण्ड सह साइड बेण्ड् कमर वर्कआउट