बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस
बैण्ड् स्टैण्डिंग् चेस्ट प्रेस एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षः, बाहू, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, सहनशक्तिः च लाभः प्राप्यते । सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः पट्टिका-तनावस्य परिवर्तनेन प्रतिरोधस्य समायोजनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते, व्यायामशालायाः भारीनां उपकरणानां आवश्यकता नास्ति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस
- वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां बाहून् ऋजुतया पुरतः प्रसारयन्तु, हस्ततलयोः अधःमुखाः, हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा परन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य पुरतः हस्तौ बहिः निपीडयन्तु ।
- वक्षःस्थलस्नायुषु तनावम् अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयन् इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस
- सम्यक् पट्टिकास्थापनम् : प्रतिरोधपट्टिका वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां ठोसस्य, स्थिरस्य वस्तुनः परितः स्थापनीयम् । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं पट्टिका सुरक्षिता अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन सम्भाव्यदुर्घटना न भवति ।
- हस्तस्थापनम् : पट्टिकां धारयन्ते सति हस्ततलाः अधःमुखाः भवेयुः, हस्ताः वक्षःस्थलस्तरस्य च भवेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तान् अतिउच्चं वा अतिनीचं वा स्थापयति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : स्थितस्य वक्षःस्थलस्य दबावस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी गतिं नियन्त्रयितुं भवति । शनैः अग्रे धक्कायन्तु, बाहू पूर्णतया विस्तारिते सति एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । द्रुतप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु
बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Standing Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः वक्षःस्थले, स्कन्धे, बाहुषु च बलं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति। प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन व्यक्तिस्य फिटनेसस्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं समायोज्यप्रतिरोधस्य अनुमतिः भवति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कर्तुम् इच्छन्ति तथा च यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा प्रतिरोधं वर्धयितुम् इच्छन्ति। सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य प्रदर्शनं फिटनेस-व्यावसायिकः करणीयः अपि लाभप्रदः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस?
- बैण्ड् इन्क्लाइन् चेस्ट प्रेस: एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च उपरिभागं लक्ष्यं करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते ।
- बैण्ड् डिक्लाइन् चेस्ट् प्रेस : एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य अधः भागं लक्ष्यं करोति, यत् सुगोलवक्षःस्थलस्य विकासे सहायकं भवति ।
- घूर्णनसहितं बैण्ड् चेस्ट् प्रेसः : एतत् भिन्नता प्रत्येकस्य रिपस्य अन्ते एकं मोडं योजयति, अधिकजटिलव्यायामस्य कृते वक्षःस्थलस्य अपि च कोरस्य कार्यं करोति ।
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् चेस्ट् प्रेसः : एषा भिन्नता चेस्ट् प्रेस इत्यस्य स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजयित्वा शरीरस्य उपरितनं अधः च एकत्र कार्यं करोति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस?
- डम्बल मक्षिकाः : एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कृत्वा बैण्डस्टैण्डिंग् चेस्टप्रेस् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रवक्षःस्थलस्य शक्तिं परिभाषां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- उपरि त्रिकोष्ठविस्तारः : एते त्रिसेप्स् इति गौणमांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यः बैण्डस्टैण्डिंग् चेस्ट् प्रेस इत्यत्र प्रयुक्तः भवति, यः संतुलितशक्तिनिर्माणे मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं च सहायकः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड खड़ा वक्षः प्रेस
- बैण्ड चेस्ट प्रेस वर्कआउट
- प्रतिरोध पट्टिका वक्षः व्यायाम
- पट्टिकायुक्तं वक्षःस्थलं दबातु
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते बैण्ड वर्कआउट्
- व्यायाम पट्टिका वक्षः दबाव
- प्रतिरोध पट्टिका खड़ा वक्षः दबाव
- फिटनेस बैण्ड छाती कसरत
- लोचदार पट्टिका वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते पट्टिकाभिः सह बलप्रशिक्षणम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः