बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस
बैण्ड् स्टैण्डिंग् अल्टरनेट् चेस्ट् प्रेस इति बहुमुखी प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः वक्षः, स्कन्धं, बाहून् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः, एतत् कस्यापि शक्तिप्रशिक्षणस्य अथवा हृदयस्य दिनचर्यायां सहजतया एकीकृतं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च इच्छन्ति, यत्र भारी व्यायामशालासाधनानाम् आवश्यकता नास्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस
- हस्तौ वक्षःस्थलस्तरं कृत्वा कोणौ नतौ, तालुकौ अधःमुखौ कृत्वा आरभत ।
- एकं हस्तं पुरतः निपीड्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्तरं कृत्वा अपरं हस्तं आरम्भस्थाने स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः विस्तारितं हस्तं पुनः वक्षःस्थले प्रत्यागच्छतु, पट्टिकायां तनावं स्थापयित्वा, युगपत् अन्यं हस्तं तथैव अग्रे निपीड्य
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् क्रमिकं गतिं पुनः कुर्वन्तु, स्थिरमुद्रां निर्वाहयितुम्, सम्पूर्णे व्यायामे कोरं नियोजयितुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस
- सम्यक् मुद्रा : पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा सीधा मुद्रां स्थापयन्तु। न कुब्जं कुर्वन्तु, अग्रे न अवलम्बयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः पृष्ठे स्कन्धे वा चोटं जनयितुं शक्नोति । स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च पृष्ठं सीधां स्थापयन्तु येन सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं शीघ्रं कर्तुं त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन अनुचितरूपं, अप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति । मन्दं नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलस्य दबावं कुर्वन्तु। एतेन अधिकतमं मांसपेशीनां संलग्नता भवति, चोटं च परिहरितुं साहाय्यं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकं प्रेसस्य समये स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु। पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्य व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्यते ।
- सम्यक् प्रतिरोधस्तरः : एकं पट्टिकां चिनुत
बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Standing Alternate Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थले, स्कन्धे, बाहुषु च बलस्य निर्माणस्य महान् उपायः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते हल्केन प्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कुर्वन्ति तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् ते चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। प्रारम्भे फिटनेस-प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यक्तिस्य निरीक्षणे एतत् व्यायामं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस?
- Band Standing Incline Chest Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं कर्तुं स्वशरीरं किञ्चित् प्रवणतायां स्थापयन्ति स्म ।
- Band Standing Decline Chest Press: एतत् भिन्नता भवतः शरीरं किञ्चित् क्षीणस्थाने स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- बैण्ड् स्टैण्डिंग् क्लोज्-ग्रिप् चेस्ट् प्रेस : बैण्ड् इत्यस्य समीपं धारयित्वा व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं च शक्नुवन्ति ।
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् स्टैण्डिंग् चेस्ट् प्रेसः : चेस्ट् प्रेस इत्यत्र स्क्वाट् योजयित्वा न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं भवति, अपितु पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् कृते निम्नशरीरस्य अपि समावेशः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् स्टैण्डिंग् अल्टरनेट् चेस्ट् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति । ते मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः तेषु समर्थनार्थं कोरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां उपयोगः अपि भवति ।
- केबल क्रॉसओवर : केबल क्रॉसओवर अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां विभिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा बैण्ड् स्टैण्डिंग् अल्टरनेट् चेस्ट प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति। एषा विविधता अधिकव्यापकं वक्षःस्थलव्यायामं कर्तुं शक्नोति तथा च संतुलितं मांसपेशीविकासं प्रवर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड स्थायी वैकल्पिक छाती प्रेस
- बैण्ड छाती कसरत
- प्रतिरोध बैंड छाती प्रेस
- बैण्ड सह स्थायी वक्षः व्यायाम
- वैकल्पिक वक्षः दबाव व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते बैण्ड वर्कआउट्
- स्थायी प्रतिरोध बैंड छाती प्रेस
- फिटनेस बैण्ड छाती व्यायाम
- गृहे वक्षःस्थलस्य व्यायामः बैण्डैः सह
- प्रतिरोध बैंड वैकल्पिक छाती प्रेस
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्