बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल
बैण्ड् स्टैण्डर्ड् बाइसेप्स् कर्ल् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां यावत्, यतः प्रतिरोधः सुलभतया समायोजितुं शक्यते। जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, कुत्रापि व्यायामस्य सुविधां च आनन्दयितुं, गुरुव्यायामसाधनानाम् आवश्यकतां विना एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल
- सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, व्यायामं कुर्वन् ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तान् स्कन्धान् प्रति कुञ्चयन्तु, तथैव द्विचक्रिकान् संकुच्य शेषशरीरं निश्चलं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- संकोचनं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तौ आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल
- सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा पट्टिकां धारयन्तु। पट्टिकाः भवतः पादयोः अधः सुरक्षितरूपेण अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन तस्य स्खलनं, चोटः च न भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : सफलस्य बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिः भवति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः ते भवतः मांसपेशिषु तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति । पट्टिकां शनैः शनैः उत्थापयन्तु, यदा भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः भवन्ति तदा एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- पृष्ठस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य उपयोगः पट्टिकां उत्थापयितुं भवति, यत् पृष्ठस्य तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च द्विचक्रिकायां व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति कोणाः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, केवलं अग्रभुजाः एव चलितव्याः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । ५
बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Standard Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः द्विचक्रिकायाः सुदृढीकरणस्य उत्तमः उपायः अस्ति तथा च कस्यापि फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । आरम्भकानां कृते लघुतरप्रतिरोधस्य पट्टिकायाः आरम्भः, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा क्रमेण वर्धनं च अनुशंसितम् । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रता कर्लः : पादौ प्रसारितं कृत्वा पादयोः अधः पट्टिकां लंगरं कृत्वा कुर्सीयां उपविशन्तु। हस्तकं धारयित्वा स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, द्विसेप् मांसपेशीं प्रति ध्यानं दत्त्वा।
- प्रचारकः कर्लः : पट्टिकां पादयोः अधः स्थापयित्वा किञ्चित् अग्रे झुकन्तु, पट्टिकां हस्तगतपरिग्रहेण धारयित्वा स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, व्यायामशालायां प्रचारक-कर्ल्-यन्त्रस्य सदृशम्।
- क्रॉस्-बॉडी कर्ल्स् : पट्टिकायां स्थित्वा अण्डरहैण्ड् पकडेन हन्डलं धारयन्तु, ततः पट्टिकां विपरीतस्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, स्वशरीरं पारं कुर्वन्तु।
- झुकाव कर्लः : पट्टिकायां स्थित्वा किञ्चित् अग्रे झुकन्तु, अण्डरहैण्ड् पकडेन हन्डलं धारयन्तु तथा च कोहनीम् पृष्ठतः स्थापयन् बाहून् उपरि कर्लं कुर्वन्तु, झुकाव डम्बल कर्लस्य अनुकरणं कुर्वन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल?
- त्रिसेप् डिप्स् : यदा बैण्ड् स्टैण्डर्ड् बाइसेप्स् कर्ल् बाइसेप्स् इत्यत्र केन्द्रितः भवति, तत्र ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये विपरीतमांसपेशीसमूहः अस्ति । एतेन सन्तुलितं व्यायामं सुनिश्चितं भवति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं भवति ।
- पुल-अप्स: एषः यौगिकव्यायामः पृष्ठभागस्य स्कन्धस्य च सह बाइसेप्स् कार्यं करोति, अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रदाति तथा च एकदा एव बहुविधमांसपेशीसमूहान् संलग्नं कृत्वा बैण्ड् स्टैण्डर्ड् बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य लाभं वर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड मानक बाइसेप्स कर्ल
- बैण्ड सह बाइसेप्स वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड बाइसेप्स कर्ल
- पट्टिकासहितं ऊर्ध्वबाहुव्यायामम्
- बैण्ड बाइसेप सुदृढीकरण
- बैण्ड सह बाइसेप्स् कृते गृहे व्यायामः
- पट्टिकायाः सह द्विसेप् कर्ल् भिन्नताः
- पट्टिकायाः सह बाहु-टोनिङ्ग-व्यायामाः
- उपरितनबाहूनां कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बाहुस्नायुषु पट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टिका सह बाइसेप कर्ल वर्कआउट।