बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
बैण्ड् सिंगल आर्म शोल्डर प्रेस एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनपृष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-शक्ति-क्षमताभिः सह मेलयितुम् सहजतया समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति येषां उद्देश्यं शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने वा क्रीडायां वा कार्यात्मकगतिषु समर्थनं कर्तुं वा भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
- दक्षिणहस्तं स्कन्धस्तरं कृत्वा कोणं ९०-अङ्क-कोणे नतम्, हस्ततलं च अग्रेमुखं कृत्वा स्थापयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः हस्तं ऋजुं उपरि धक्कायन्तु, बाहुं पूर्णतया प्रसारयित्वा यावत् सः शिरः न भवति ।
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामहस्ते गत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
- **समीचीनमुद्रा:** पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा लम्बं तिष्ठन्तु। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयन्तु। एकपार्श्वे अवलम्बनं वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** स्कन्धनिपीडनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पट्टिकायाः झटका वा स्नैपिंग् वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **समीचीनबाहुस्थितिः:** ९० डिग्रीकोणे बाहुना आरभत, कोहनी स्कन्धेन सह पङ्क्तौ कृत्वा। यथा यथा भवन्तः ऊर्ध्वं निपीडयन्ति तथा तथा भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः भवेत् किन्तु कोणे न कुण्डितः भवेत् । पट्टिकां अवनयन्ते सति कोणं स्कन्धस्तरात् अधः पतितुं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धसन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Band Single Arm Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे साहाय्यं करोति। तथापि, तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलं प्रतिरोध-पट्टिकायाः उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति, तथा च ते क्रमेण अधिकप्रतिरोधयुक्तपट्टिकासु गन्तुं शक्नुवन्ति यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति । अपि च, चोटं निवारयितुं समुचितं रूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन व्यायामं ज्ञातुं अभ्यासः च सहायकः भवेत्
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस?
- बैण्ड् सिङ्गल् आर्म शोल्डर प्रेस विथ स्क्वाट् : एतत् भिन्नता स्कन्धप्रेस् मध्ये स्क्वाट् योजयति, एकस्मिन् समये शरीरस्य अधोभागस्य उपरितनभागस्य च कार्यं करोति
- Band Single Arm Shoulder Press with Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः shoulder press मध्ये एकं lunge योजयन्ति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य अतिरिक्तं भवतः निम्नशरीरस्य कोरस्य च कार्यं कर्तुं सहायकं भवति।
- घूर्णनसहितं बैण्ड एकबाहुस्कन्धं दबावम् : अस्मिन् पट्टिकां दबावन् भवतः धड़ं मोड़यितुं भवति, यत् भवतः स्कन्धानां अतिरिक्तं भवतः कोरं तिर्यक् च संलग्नं करोति
- तख्तास्थितौ बैण्ड एकबाहुस्कन्धदबावः : अस्मिन् भिन्नतायां तख्तास्थानं धारयन् स्कन्धनिपीडनं कर्तुं आवश्यकं भवति, यत् व्यायामस्य कोरसङ्गतिं समग्रतीव्रता च महत्त्वपूर्णतया वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः वक्षः मांसपेशीः, त्रिकोष्ठः, पूर्ववर्ती डेल्टोइड् च कार्यं करोति, यत् बैण्ड एकबाहुस्कन्धप्रेसस्य सदृशं भवति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
- बैण्ड फेस पुल्स् : एषः व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु च सुदृढं करोति, ये बैण्ड-एक-बाहु-स्कन्ध-दबावस्य समये समुचित-मुद्रां निर्वाहयितुम्, तस्मिन् व्यायामे कृतस्य पूर्व-स्कन्ध-कार्यस्य सन्तुलनार्थं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते पट्टिकाव्यायामाः
- एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
- प्रतिरोध बैंड वर्कआउट
- बैण्ड सह उपरितनशरीरस्य वर्कआउट्
- बैण्ड स्कन्ध दबाने व्यायाम
- एकबाहुप्रेसः पट्टिकायुक्तः
- स्कन्ध दबाने वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टिका स्कन्धव्यायाम
- स्कन्धस्य बलस्य कृते गृहे वर्कआउट्