बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
बैण्ड् सिंगल आर्म शोल्डर प्रेस एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं करोति, समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्थिरतां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः अपि च चोटतः पुनः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्तस्य कृते एषः व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति, यतः सन्धिषु तनावं न्यूनीकरोति, प्रतिरोधप्रशिक्षणस्य लाभं प्रदाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
- कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा दक्षिणहस्तं छतम् प्रति उपरि निपीडयन्तु, बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणं ताडयित्वा विना।
- शीर्षे क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, बाहुं कर्णस्य अनुरूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः स्वहस्तं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, पट्टिकायाः तनावस्य नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामबाहुं प्रति गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
- **नियन्त्रितगतिः**: स्कन्धनिपीडनं कुर्वन् बाहुं यावत् पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् सीधा उपरि प्रसारयन्तु, परन्तु कोहनीयां तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु। ततः, शनैः शनैः स्वहस्तं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु । एषा नियन्त्रिता गतिः सम्पूर्णे व्यायामे भवतः मांसपेशिनां संलग्नतायै सहायकं भवति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: उत्तममुद्रां संतुलनं च स्थापयितुं सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य रक्षणमपि भवति तथा च सुनिश्चितं भवति यत् भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां उपयोगः भवति, न तु भवतः पृष्ठस्य वा कण्ठस्य वा, पट्टिकां उत्थापयितुं ।
- **पृष्ठं कमानं कर्तुं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कमानं कृत्वा...
बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Band Single Arm Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् स्कन्धान्, उपरितनशरीरं च लक्ष्यं करोति। तथापि, लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं प्रशिक्षकः इव व्यायामविषये ज्ञातः कोऽपि भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस?
- Band Single Arm Lateral Shoulder Press: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् पार्श्विकं डेल्टोइड् लक्ष्यं कृत्वा, बैण्ड् बहिः पार्श्वे दबावति ।
- Band Single Arm Front Shoulder Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बैण्ड् अग्रे दबावन्ति, पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यत्र केन्द्रीकृताः भवन्ति ।
- स्क्वाट् सह बैण्ड् एकल बाहुः स्कन्धप्रेसः : स्कन्धप्रेसे स्क्वाट् योजयित्वा शरीरस्य अधः भागः संलग्नः भवति तथा च कार्यात्मकप्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयति।
- घूर्णनसहितं बैण्ड् एकबाहुस्कन्धं दबावम् : अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः बैण्डं दबावन्ति तथा धड़ं परिभ्रमन्ति, स्कन्धव्यायामे कोरवर्कआउटं योजयन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस?
- डम्बल पार्श्विक उत्थापनम् : डम्बल पार्श्विक उत्थापनं पार्श्विकं डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये बैण्ड् एकल बार्म शोल्डर प्रेस इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन स्कन्धनिपीडनस्य निष्पादनं प्रभावशीलता च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थल-मांसपेशीः, त्रिसेप्स्, पूर्ववर्ती-डेल्टोइड् च कार्यं करोति, ये गौण-मांसपेशीः सन्ति, येषां उपयोगः बैण्ड्-सिंगल-आर्म-स्कन्ध-प्रेस्-काले भवति एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धयितुं शक्यते, येन स्कन्धनिपीडनस्य कार्यप्रदर्शने सहायकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड एकल बाहु स्कन्ध प्रेस
- बैण्ड शोल्डर प्रेस वर्कआउट
- एकल बाहु स्कन्ध व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड स्कन्ध प्रेस
- एकं बाहुपट्टं स्कन्धं प्रेसम्
- पट्टिकाभिः सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्कन्धानां कृते बैण्ड व्यायामाः
- एकल बाहु प्रतिरोध प्रशिक्षण
- प्रतिरोधपट्टिका सह स्कन्धं दबातु
- Home Shoulder Workout with Band
- एकल बाहुपट्टिका प्रेस अभ्यास