बैण्ड स्कन्ध दबाना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्कन्ध दबाना
बैण्ड् शोल्डर प्रेस एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः अस्य व्यायामस्य सुविधायै स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति, यतः अस्य कृते न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति, तथा च शरीरस्य उपरितनशरीरस्य बलस्य, मांसपेशीस्वरस्य च उन्नयनार्थं तस्य प्रभावशीलतायाः कृते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्कन्ध दबाना
- हस्तौ स्कन्धस्तरं यावत् आनयन्तु, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा कोणौ ९०-अङ्क-कोणे नतम्, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- प्रतिरोधं स्थापयितुं पादौ दृढतया पट्टिकायां स्थापयित्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयन् हस्तौ ऊर्ध्वं धक्कायन्तु ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तान् स्कन्धस्तरं यावत् अधः अधः कुर्वन्तु ।
- सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे नियन्त्रणं प्रतिरोधं च सुनिश्चित्य स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्कन्ध दबाना
- उचितं पट्टिकास्थानं : पट्टिकां पादयोः अधः स्थापयित्वा अन्तान् हस्तेन धारयन्तु। पट्टिका समतलं न तु विकृष्यताम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। हस्तौ स्कन्धस्तरं कृत्वा अञ्जलिः अग्रेमुखः भवेत् । पट्टिकायाः अशुद्धस्थापनेन प्रतिरोधस्य विषमवितरणं भवितुम् अर्हति, यत् सम्भाव्यतया तनावस्य वा चोटस्य वा कारणं भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करणीयम् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। स्कन्धस्तरस्य हस्तौ आरभ्य यावत् यावत् उपरि धक्कायन्तु
बैण्ड स्कन्ध दबाना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्कन्ध दबाना?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band shoulder press exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः अस्मिन् प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् व्यक्तिस्य सामर्थ्यस्य, फिटनेसस्य च स्तरस्य आधारेण प्रतिरोधस्य विभिन्नस्तरयोः समायोजनं कर्तुं शक्यते तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्कन्ध दबाना?
- The Seated Resistance Band Shoulder Press: एतत् संस्करणं कुर्सीयां वा बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिषु ध्यानं ददाति।
- एकबाहुप्रतिरोधपट्टिका स्कन्धनिपीडनम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् स्कन्धद्वयस्य मध्ये यत्किमपि बलस्य असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- The Kneeling Resistance Band Shoulder Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पट्टिकायां जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा उपरि दबावन्ति, यत् कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- The Incline Resistance Band Shoulder Press: एतत् संस्करणं झुकावस्थायां क्रियते, स्कन्धस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं, वक्षःस्थलस्य उपरिभागं च लक्ष्यं कृत्वा ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्कन्ध दबाना?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उन्नयनं पट्टिका-स्कन्ध-प्रेसस्य महत् पूरकं भवति यतः ते डेल्टोइड-स्नायुषु पार्श्व-शिरः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां प्रायः स्कन्ध-दबाले न्यूनतया उपयोगः भवति एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः समग्रस्कन्धस्थिरतां संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति, येन बैण्डस्कन्धप्रेसे भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते ।
- बैण्ड् फ्रंट रेस्स् : बैण्ड् फ्रंट रेस्स् इत्यनेन पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं भवति, ये बैण्ड् स्कन्धप्रेस् इत्यत्र प्रयुक्ताः प्राथमिकाः मांसपेशिकाः सन्ति । अग्रे उत्थापनेन एतान् मांसपेशिन् सुदृढं कृत्वा भवन्तः स्कन्धनिपीडने स्वस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति, येन भवन्तः अधिकानि पुनरावृत्तयः कर्तुं वा अधिकभारयुक्तस्य पट्टिकायाः उपयोगं कर्तुं वा शक्नुवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड स्कन्ध दबाना
- बैण्ड स्कन्ध वर्कआउट
- प्रतिरोध पट्टिका स्कन्ध दबाने
- पट्टिकायाः सह स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते पट्टिकाव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते गृहे व्यायामः पट्टिका सह
- प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन स्कन्धं दबातु
- पट्टिकाभिः सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- स्कन्ध प्रेस बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्कन्धानां प्रशिक्षणम्