बैण्ड् मिडिल फ्लाई एकः प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं निर्मातुं मांसपेशीस्वरं च सुधारयितुम् उत्तमं मार्गं प्रददाति। सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः, एतत् भवतः क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते तथा च ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदम् अस्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं, समग्रं शारीरिकं प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।
आम्, आरम्भकाः पट्टिकामध्यमक्षिकाव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति तथा च स्वस्नायुषु तनावं न कुर्वन्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । आरम्भकानां कृते चोटं परिहरितुं सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।