Thumbnail for the video of exercise: बण्ड् मध्य मक्षिका

बण्ड् मध्य मक्षिका

የጨዋታ መረጃ

ስተቃይናIminngila.
ንብረትBandaLugar na sohan ng pagaërciso.
የመጀምሪ ምልከታትPectoralis Major Sternal Head
ሁለተኛ ምልከትBiceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!

ወር ከ ገጹ መሠረት बण्ड् मध्य मक्षिका

बैण्ड् मिडिल फ्लाई एकः प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं निर्मातुं मांसपेशीस्वरं च सुधारयितुम् उत्तमं मार्गं प्रददाति। सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः, एतत् भवतः क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते तथा च ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदम् अस्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं, समग्रं शारीरिकं प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बण्ड् मध्य मक्षिका

  • कोणौ किञ्चित् वक्रं कृत्वा तालुकयोः परस्परं सम्मुखं भवतु ।
  • स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुपृष्ठं धारयन्तु।
  • स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य शनैः शनैः हस्तौ पार्श्वयोः आकर्षयन्तु यावत् बाहू पार्श्वयोः प्रसारिताः न भवन्ति ।
  • क्रमेण हस्तौ पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बण्ड् मध्य मक्षिका

  • सम्यक् स्थितिः - स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादयोः पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु। जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा शरीरस्य स्थिरीकरणाय स्वस्य कोरं नियोजयन्तु । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः न भवति तथा च सम्पूर्णे व्यायामे संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
  • सम्यक् बाहुस्थानम् : हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु। वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां प्रत्येकं हस्ते पट्टिकां दृढतया धारयेत्। कटिबन्धं वा कोणं वा अतिशयेन मोचयितुं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
  • नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति

बण्ड् मध्य मक्षिका ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बण्ड् मध्य मक्षिका?

आम्, आरम्भकाः पट्टिकामध्यमक्षिकाव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति तथा च स्वस्नायुषु तनावं न कुर्वन्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । आरम्भकानां कृते चोटं परिहरितुं सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बण्ड् मध्य मक्षिका?

  • एकबाहुपट्टिका मध्यमक्षिका : उभयबाहुभिः आकर्षणस्य स्थाने भवन्तः एकैकं बाहुं व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः शरीरस्य पार्श्वयोः मध्ये यत्किमपि असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
  • Incline Band Middle Fly : स्वस्य शरीरं झुकावस्थायां स्थापयित्वा भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
  • Decline Band Middle Fly : तथैव स्वशरीरं क्षीणस्थाने स्थापयित्वा भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलस्य अधोभागे बलं दातुं शक्नुवन्ति ।
  • स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् मिडिल फ्लाई : अस्मिन् भिन्नतायां निम्नशरीरं संलग्नं कर्तुं व्यायामस्य समग्रतीव्रतां वर्धयितुं च गतिषु स्क्वाट् समावेशितम् अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बण्ड् मध्य मक्षिका?

  • बैण्ड् पुल अपार्ट् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः विपरीतस्नायुषु, पृष्ठस्य उपरितनभागे, पृष्ठभागस्य च डेल्टोइड्-इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, यत् संतुलितं बलं, आसनं च निर्वाहयितुं सहायकं भवति
  • बैण्ड् ओवरहेड प्रेस एकः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतत् स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणे सहायकं भवति तथा च समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयति यत् बैण्ड् मिडिल फ्लाई इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बण्ड् मध्य मक्षिका

  • बैण्ड मिडिल फ्लाई वर्कआउट
  • पट्टिकायाः ​​सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
  • प्रतिरोधपट्टिका वक्षःस्थल उड्डीयते
  • वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणाय मध्यपट्टिका उड्डीयते
  • वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते बैण्ड वर्कआउट्
  • प्रतिरोध पट्टिका मध्य मक्षिका व्यायाम
  • वक्षःस्थलं लक्ष्यीकरणपट्टिकाव्यायामाः
  • वक्षःस्थलस्य कृते पट्टिका सह गृहे वर्कआउट्
  • बैण्ड मध्य मक्षिका वक्षः दिनचर्या
  • प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः