बैण्ड निम्न मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड निम्न मक्षिका
बैण्ड् लो फ्लाई इति प्रतिरोधव्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढीकरणं करोति । एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते लाभप्रदः भवति, येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् अस्ति । व्यक्तिः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, कार्यात्मकशक्तिं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं स्थिरतां प्रवर्धयितुं च स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां Band Low Fly इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड निम्न मक्षिका
- प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः अन्यान् अन्तान् धारयन्तु, अञ्जलिः अग्रे कृत्वा, बाहून् स्कन्धस्तरेन पार्श्वयोः ऋजुतया प्रसारयन्तु
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा शनैः शनैः हस्तौ शरीरस्य पुरतः एकत्र आनयन्तु, तथा कुर्वन् पट्टिकां आकर्षयन्तु ।
- एतत् स्थानं द्वितीयं यावत् धारयन्तु, वास्तवतः वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडयन्तु।
- अन्ते प्रतिरोधपट्टिकायाः तनावं नियन्त्र्य शनैः शनैः स्वबाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड निम्न मक्षिका
- Right Band Tension: स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य कृते समीचीनं बैण्ड-तनावं चिनुत। यदि पट्टिका अतीव कठिना भवति तर्हि तस्य कारणेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यदि अतीव शिथिलं भवति तर्हि भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न दास्यति। लघुतरपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा क्रमेण तनावं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अभ्यासस्य प्रभावः गतिनियन्त्रणे एव भवति, न तु वेगे ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामं कुर्वन् पूर्णगतिपरिधिं प्रयोक्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रत्येकं पुनरावृत्तिकाले भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया विस्तारः, संकोचनं च इति अर्थः । अर्ध-पुनरावृत्तिः मांसपेशी im
बैण्ड निम्न मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड निम्न मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः पट्टिकायाः निम्नमक्षिकाव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां मांसपेशिषु तनावः न भवेत् इति लघुप्रतिरोधपट्टिकाभिः आरभणीयम् । अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु स्कन्धानां पृष्ठस्य च कार्यं करोति । व्यायामस्य समये सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं यत् चोटं न भवेत्। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा फिटनेसव्यावसायिकं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड निम्न मक्षिका?
- अन्यत् भिन्नता "एकबाहु-बैण्ड-लो-फ्लाई" अस्ति, यत् एकैकं बाहुं पृथक् करोति, येन भवान् व्यक्तिगत-मांसपेशी-बलं समरूपतां च केन्द्रीक्रियते ।
- "इन्क्लाइन् बैण्ड् लो फ्लाई" इत्यस्मिन् व्यायामं इन्क्लाइन् बेन्चे करणं भवति, वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कृत्वा ।
- "Decline Band Low Fly" इति अवनति-पीठिकायां क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु बलं दत्तं भवति ।
- अन्तिमे "बैण्ड् लो फ्लाई विद स्क्वाट्" वक्षःस्थलस्य व्यायामं निम्नशरीरस्य गतिना सह संयोजयति, येन समग्रतीव्रता, कैलोरीदहनं च वर्धते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड निम्न मक्षिका?
- Incline Push-Up इत्येतत् अन्यत् सम्बद्धं व्यायामं यतः एतत् वक्षःस्थलं स्कन्धं च केन्द्रीक्रियते, Band Low Fly इत्यस्य सदृशं, तथा च इदं भवतः शरीरस्य कार्यात्मकं फिटनेसं संतुलनं च वर्धयति।
- स्थायी प्रतिरोधपट्टिका पङ्क्तिः एकः लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतः सा पृष्ठभागे विपरीतस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् सन्तुलितं सममितं च उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति, येन सुनिश्चितं भवति यत् वक्षः पृष्ठभागात् असमानुपातिकरूपेण बलिष्ठः न भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड निम्न मक्षिका
- बैण्डेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- बैण्ड लो फ्लाई व्यायाम
- प्रतिरोध पट्टिका वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलं सुदृढीकरणबैण्डवर्कआउट्
- बैण्डेन सह निम्नवक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते पट्टिका निम्नमक्षिका
- प्रतिरोध पट्टिका मक्षिका व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते बैण्ड् वर्कआउट्
- गृहे वक्षःस्थलस्य व्यायामः पट्टिका सह
- निम्न वक्ष पट्टिका व्यायाम