बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल
बैण्ड् हॉरिजोन्टल बाइसेप्स् कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् अग्रभुजान् च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये भारीभारस्य आवश्यकतां विना बाहुबलं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति। जनाः अस्य व्यायामस्य सुविधायाः कारणात् विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति, यतः प्रतिरोधपट्टिकायाः सह कुत्रापि कर्तुं शक्यते, शरीरस्य उपरितनस्य बलस्य स्थिरतायाः च उन्नयनस्य क्षमता च
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल
- स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां ऋजुं पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, पट्टिका तनावपूर्णा परन्तु न प्रसारिता इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा स्कन्धं प्रति पट्टिकां आकर्षयन्तु, कोणौ समानोन्नतिं कृत्वा कटिबन्धं ऋजुं कृत्वा ।
- क्षणं विरामं कुरुत, गतिस्य शिखरं भवतः द्विचक्रिकाम् निपीड्य।
- क्रमेण बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, पट्टिकायां तनावं स्थापयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल
- सम्यक् स्थापनम् : पट्टिकायाः केन्द्रे स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु। एतेन प्रतिरोधपट्टिका भवतः पादयोः अधः सुरक्षितः तिष्ठति तथा च व्यायामाय स्थिरः आधारः प्राप्यते । अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा स्थातुं परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः प्रभावितः भवितुम् अर्हति तथा च क्षतिः भवितुम् अर्हति ।
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : कर्ल्-करणं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः उपरि गच्छन् अपि च अधः गच्छन् अपि गतिं नियन्त्रयन्ति । कर्लस्य अनन्तरं शीघ्रं पट्टिकां स्नैपं कर्तुं दत्तुं सामान्यदोषं परिहरन्तु। एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति, मांसपेशीयाः प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
- कोणौ स्थिरं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोणौ पार्श्वे एव तिष्ठेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणौ अग्रे पृष्ठतः वा चालयितुं शक्यते
बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Horizontal Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः इदं द्विचक्रिकाम् लक्ष्यं करोति तथा च कस्यापि फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते। व्यक्तिस्य बलस्य आरामस्य च स्तरस्य अनुसारं पट्टिकायाः प्रतिरोधः समायोजितुं शक्यते । तथापि, लघुप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण कालान्तरेण वर्धयितुं सर्वदा अनुशंसितं भवति यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल?
- उपविष्टः क्षैतिजः द्विचक्रिका कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, येन द्विचक्रिकाम् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- एक-बाहु क्षैतिज-द्विसेप्स-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् बलस्य किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Incline Horizontal Biceps Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं incline bench इत्यत्र कुर्वन्ति, यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च biceps इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- केबल मशीन क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल: अस्मिन् भिन्नता केबल मशीनस्य उपयोगं करोति, सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य सुसंगतं स्तरं प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल?
- Tricep Pushdowns: एषः व्यायामः विपरीतमांसपेशीसमूहस्य, triceps इत्यस्य कार्यं कृत्वा Band Horizontal Biceps Curl इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रं बाहुसन्तुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च मांसपेशीनां असंतुलनं निवारयितुं शक्नोति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति।
- एकाग्रता कर्लः : एते Band Horizontal Biceps Curl इत्यस्य महान् पूरकाः सन्ति यतः ते biceps मांसपेशीं पृथक् कुर्वन्ति, येन केन्द्रितशक्तिनिर्माणस्य अनुमतिः भवति तथा च bicep इत्यस्य शिखरं वर्धयितुं साहाय्यं भवति, यत् समग्ररूपेण उत्तमं बाहुपरिभाषां जनयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैंड क्षैतिज बाइसेप्स कर्ल
- बैण्ड बाइसेप्स कर्ल
- प्रतिरोध बैंड बाहु व्यायाम
- बैण्ड सह ऊपरी बाहु कसरत
- प्रतिरोधपट्टिका सह द्विपक्षीय प्रशिक्षण
- बाइसेप्स कृते क्षैतिज बैण्ड कर्ल
- उपरितनबाहूनां कृते बैण्डव्यायामः
- प्रतिरोध बैंड बाइसेप्स कर्ल
- क्षैतिज Bicep Curl with Band
- बैण्ड-आधारित बाइसेप्स वर्कआउट
- बैण्ड सह ऊपरी बाहुं सुदृढीकरणम्