बैण्ड हिप अपहरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड हिप अपहरण
बैण्ड् हिप एब्डक्शन् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः सुदृढं करोति, यत्र ग्लूटियस मेडियस्, मिनिमस् च सन्ति, ये स्थिरतायाः गतिस्य च कृते अत्यावश्यकाः सन्ति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा नितम्बस्य अथवा जानु-चोटानां पुनर्वासं कुर्वतां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यस्य उद्देश्यं तेषां निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विविधशारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते, चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, उत्तममुद्रायाः संतुलनस्य च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड हिप अपहरण
- कोरं कठिनं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु, भारं वामपादं प्रति स्थापयन्तु, दक्षिणं किञ्चित् भूमौ दूरं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः दक्षिणपादं पार्श्वे, पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं, पादाङ्गुलीः अग्रे न तु ऊर्ध्वं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- यदा भवतः पादः पूर्णतया विस्तारितः भवति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ततः वामपादं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड हिप अपहरण
- नियन्त्रितगतिः : पार्श्वे पादं चालयन् नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । शीघ्रं पादं प्रति स्नैप् करणं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति अथवा पट्टिकायाः स्नैपः भवितुम् अर्हति । अपि तु क्रमेण पादं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, प्रतिरोधं पट्टिकायां स्थापयन्तु ।
- Keep Your Core Engaged: व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरस्नायुः नियोजिताः स्थापयन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि भविष्यति ।
- झुकावः परिहरतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादं चालयन् स्वस्य उपरितनशरीरं विपरीतपार्श्वे झुकति । एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः अपि भवितुम् अर्हति । यथाशक्ति शरीरं ऊर्ध्वं स्थापयितुं प्रयतध्वम्।
- सम्यक् प्रतिरोधं चिनोतु: उपयोगम्
बैण्ड हिप अपहरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड हिप अपहरण?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Hip Abduction व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः नितम्ब अपहरणस्नायुषु लक्ष्यं करोति, येषां प्रायः विशिष्टव्यायामेषु उपेक्षा भवति । तथापि, भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोध-पट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकानां कृते प्रकाशप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः अनुशंसितः अस्ति । अपि च चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं धारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कृत्वा सहायकं भवेत्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड हिप अपहरण?
- पार्श्वपट्टिकापदयात्रा : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकां स्वस्य गुल्फयोः परितः स्थापयन्ति तथा च पार्श्वतः पदानि गृह्णन्ति, यत् भवतः नितम्बस्य अपहरणकर्तृणां तथा प्रेरकमांसपेशिनां कार्यं करोति
- उपविष्टपट्टिका नितम्ब अपहरणम् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः जानुषु प्रतिरोधपट्टिकां बद्धं कुर्सिषु उपविशन्ति, ततः नितम्बस्नायुषु संलग्नं कर्तुं जानुभ्यां पृथक् धक्कायन्ति
- Supine Band Hip Abduction: अस्मिन् ऊरुषु पट्टिकां वेष्टितं कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति, तथा च पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं पादौ पृथक् करणीयम्
- पार्श्व-शयित-पट्टिका नितम्ब-अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः गुल्फयोः परितः पट्टिकां कृत्वा पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति तथा च प्रतिरोधस्य विरुद्धं उपरितनं पादं उत्थापयन्ति, बाह्य-नितम्ब-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड हिप अपहरण?
- Side Lunges अपि Band Hip Abduction इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते abductor मांसपेशिनां कार्यात्मके, भारवाहकस्थाने कार्यं कुर्वन्ति, संतुलनं समन्वयं च वर्धयन्ति तथा च समानान् मांसपेशीसमूहान् अपि सुदृढां कुर्वन्ति
- ग्लूट् ब्रिजस् बैण्ड् हिप् एब्डक्शन् इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यतः ते मुख्यतया ग्लूटस मैक्सिमस इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु हिप् अपहरणकर्तारः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन सुगोलः ग्लूट् तथा हिप वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड हिप अपहरण
- बैण्ड सह हिप अपहरण वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड हिप अपहरण व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते बैण्ड् वर्कआउट्
- नितम्ब अपहरण प्रतिरोध प्रशिक्षण
- फिटनेस बैण्ड नितम्ब व्यायाम
- नितम्ब अपहरणार्थं लोचदारपट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब कसरत
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह नितम्बस्य प्रशिक्षणम्