बैण्ड निकट-पकड पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड निकट-पकड पुश-अप
बैण्ड् क्लोज-ग्रिप् पुश-अप एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, कोर-मांसपेशीं च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । मांसपेशीस्वरं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रकार्यक्षमतां वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य स्वस्य दिनचर्यायां समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड निकट-पकड पुश-अप
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् समीपे हस्तौ कृत्वा, पट्टिकायाः अन्तान् धारयन् पारम्परिकपुश-अप-स्थितौ गच्छन्तु ।
- अवतरन् कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
- वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां उपयोगेन, पट्टिकायां तनावं स्थापयित्वा, आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरं ऋजुं, भवतः कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड निकट-पकड पुश-अप
- सम्यक् रूपं धारयन्तु : शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं सर्वदा ऋजुरेखायां स्थापयन्तु। एतेन भवतः कोरः नियोजितः भविष्यति, भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः न भवति । सामान्यः त्रुटिः नितम्बस्य लम्बनं वा पिकिंग् वा भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा बलेन पुनः उपरि धक्कायन्तु। एतेन भवन्तः व्यायामं कर्तुं गतिं न तु स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- कोहनीः समीपे एव स्थापयन्तु : भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य सम्पूर्णे गतिषु कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। कोणयोः ज्वलनं सामान्यदोषः अस्ति, भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- उचितप्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्तु: एकं पट्टिकां चिनुत यत् अस्ति
बैण्ड निकट-पकड पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड निकट-पकड पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः बैण्ड् क्लोज्-ग्रिप् पुश-अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः करणीयः, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यम् । पुनरावृत्तीनां न्यूनसंख्यायाः आरम्भः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामः अतीव कठिनः इति अनुभवति तर्हि आरम्भकाः पादाङ्गुलिषु स्थाने जानुषु पुश-अपं कृत्वा तस्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड निकट-पकड पुश-अप?
- बैण्ड् पुल-अपार्ट् इत्यनेन सह क्लोज-ग्रिप् पुश-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतायै एकत्रितरूपेण प्रतिरोधपट्टिकां पृथक् कृत्वा क्लोज्-ग्रिप् पुश-अपं कुर्वन्ति
- बैण्डेन सह उन्नतः क्लोज-ग्रिप् पुश-अपः : अस्य भिन्नतायाः कृते भवतः पादौ बेन्चे अथवा स्टेप इत्यत्र उन्नताः भवन्ति यदा भवन्तः अतिरिक्तप्रतिरोधाय पट्टिकायाः सह पुश-अपं कुर्वन्ति
- बैण्ड-पङ्क्तौ निकट-परिग्रह-पुश-अपः : अस्मिन् निकट-परिग्रह-पुश-अप-करणं भवति, ततः गतिस्य शीर्षे, पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नतायै पट्टिकायाः एकं अन्तं रोइंग-गत्या आकर्षयति
- Decline Close-Grip Push-Up with Band: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ताः उन्नतपृष्ठे स्थापिताः भवन्ति, यदा भवतः पादौ भूमौ एव तिष्ठन्ति, पट्टिकां योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धते तथा च वक्षःस्थलस्य उपरितनं कार्यं करोति तथा च
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड निकट-पकड पुश-अप?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं कृत्वा Band close-grip push-up इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये पुश-अप इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन निकट-परिग्रह-पुश-अपस्य समग्र-प्रभावशीलतां, रूपं च सुदृढं कर्तुं शक्यते ।
- तख्ताः : तख्ताः कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधरयन्ति, यत् बैण्ड क्लोज-ग्रिप् पुश-अपस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति । एकः दृढः कोरः भवतः पुश-अप-प्रदर्शनं वर्धयितुं सम्भाव्य-आघातान् निवारयितुं च शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड निकट-पकड पुश-अप
- बैण्ड त्रिकोण व्यायाम
- पट्टिकायाः सह उपरिभागस्य वर्कआउट्
- प्रतिरोध बैंड पुश-अप
- पट्टिकायाः सह निकट-परिग्रह-पुश-अप
- त्रिसेप टोनिंग व्यायाम
- बैण्ड-सहायतायुक्ता उपरितनशरीरस्य कसरतम्
- बाहूनां कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड्-सहितं बल-प्रशिक्षणम्
- पट्टिकायाः सह बाहु-टोनिङ्ग-व्यायामाः
- निकट-पकड़ प्रतिरोध बैंड पुश-अप।