बैण्ड चेस्ट फ्लाई
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड चेस्ट फ्लाई
बैण्ड् चेस्ट फ्लाई इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं, तथैव स्कन्धस्य गतिशीलतां च सुधारयितुं विनिर्मितः अस्ति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधपट्टिकाबलं परिवर्त्य तस्य तीव्रता सहजतया समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, अधिकं परिभाषितं वक्षःस्थलक्षेत्रं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड चेस्ट फ्लाई
- पार्श्वयोः प्रसारिताः बाहून् तलस्य समानान्तरेण प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः अन्तान् धारयन्तु ।
- कोणौ किञ्चित् नतौ कृत्वा तालुकौ अग्रेमुखौ भवतु ।
- शनैः शनैः वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्तौ एकत्र आनयन्तु, वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य, बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा ।
- नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थाने हस्तौ मुक्तं कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः पट्टिकां शीघ्रं पुनः स्नैपं न कुर्वन्ति । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड चेस्ट फ्लाई
- सम्यक् स्थापनम् : स्थिरतायै विभक्तस्थितौ अथवा स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा तिष्ठन्तु। जानुनि किञ्चित् नतानि, कोरः च नियोजितः इति सुनिश्चितं कुरुत । केचन जनाः जानुनि कुण्डलीकरणं वा कोरं न नियोजयितुं वा त्रुटिं कुर्वन्ति, येन अस्थिरता, पृष्ठस्य अधः तनावः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : वक्षःस्थलस्य मक्षिकां कुर्वन् बाहून् नियन्त्रितरूपेण मन्दरूपेण चालयन्तु । पट्टिकां आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : बाहून् पूर्णतया पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु ततः तान् स्वस्य पुरतः एकत्र आनयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः तनावं धारयन्ति
बैण्ड चेस्ट फ्लाई ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड चेस्ट फ्लाई?
आम्, आरम्भकाः Band Chest Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते एषः महान् व्यायामः यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति तथा च बाहून् स्कन्धान् च नियोजयति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते हल्केन प्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कुर्वन्ति तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दद्युः। प्रारम्भे भवतः मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव व्यायामविषये ज्ञातः कोऽपि भवेत् इति अपि अनुशंसितम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड चेस्ट फ्लाई?
- Incline Band Chest Fly: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं incline bench इत्यत्र करणीयम्, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरिभागं लक्ष्यं करोति ।
- Decline Band Chest Fly: एतत् संस्करणं भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निम्नभागं लक्ष्यं कर्तुं decline bench इत्यत्र क्रियते ।
- एक-बाहु-पट्टिका-वक्षःस्थल-मक्षिका: एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केवलं एकैकस्य बाहुस्य उपयोगं करोति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सुधारयितुम्, व्यक्तिगत-वक्षस्थल-मांसपेशीषु ध्यानं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- उपविष्टपट्टिका वक्षःस्थलस्य मक्षिका : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टस्य वक्षःस्थलस्य मक्षिकां कुर्वन्ति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं अन्येषां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड चेस्ट फ्लाई?
- डम्बल बेन्च प्रेस् बैण्ड् चेस्ट फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति परन्तु स्थिरतायाः नियन्त्रणस्य च एकं तत्त्वं योजयति, यत् समग्रवक्षःस्थलस्य शक्तिं मांसपेशीनां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- Incline Dumbbell Flyes अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदाति तथा च वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः सर्वेषां भागानां कार्यं सुनिश्चित्य साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड चेस्ट फ्लाई
- बैण्ड चेस्ट फ्लाई वर्कआउट
- प्रतिरोध पट्टिका वक्षः व्यायाम
- पट्टिकाभिः वक्षःस्थलस्य दृढीकरणं
- वक्षःस्थलस्नायुषु पट्टिका उड्डीयते
- गृहे पट्टिका वक्षःस्थल मक्षिका व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड छाती मक्खी पाठ्यक्रम
- वक्षःस्थलस्य कृते लोचनपट्टिकाव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः व्यायामः पट्टिकाभिः सह
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- बैण्ड चेस्ट फ्लाई तकनीक